Изменение массы тела.

Содержание

Изменение веса

Изменение массы тела.

Изменение веса — это колебания массы тела в сторону уменьшения или увеличения. Состояние может сопровождаться слабостью, апатией, диспепсическими расстройствами.

Изменения веса чаще всего вызваны сознательными ограничениями в питании, эндокринными болезнями, тяжелой органической патологией и психогенными расстройствами.

Для выявления причины похудения или набора массы выполняют антропометрию с расчетом специальных индексов, лабораторные анализы, при необходимости применяют инструментальные визуализирующие методы: УЗИ органов брюшной полости, рентгенографию, КТ, МРТ. Терапия заключается в коррекции основного заболевания.

Периодические изменения массы на 2-3 кг без явной причины наблюдаются у здоровых людей и не являются симптомом патологических состояний.

В большинстве случаев вес несколько увеличивается в осенне-зимний период, а затем к началу теплого сезона показатели возвращаются к привычной для человека норме. Такие изменения не сопровождаются неприятными ощущениями, диспепсическими расстройствами.

При значительном увеличении веса пациент не «влезает» в одежду, появляются множественные жировые складки, отвисает живот. На коже возникают белые или багровые растяжки.

При резком похудении без видимой причины человек замечает, что привычная одежда становится широкой и болтается на теле, ребра и ключицы очень выражены, западают скулы, глаза кажутся непропорционально большими.

Кожа теряет тургор и эластичность, формируются дряблые свисающие кожные складки. Потеря веса сопровождается общими симптомами: снижением аппетита, тошнотой и рвотой, диспепсическими расстройствами.

Снижение или набор массы на 5% и более от исходных значений без причины свидетельствует о развитии заболевания и является поводом для визита к врачу.

Механизм развития

Естественные причины изменения веса — колебания калорийности и качественного состава поступающей в организм пищи. Похудение развивается при длительном выборе рациона, калорийность которого ниже уровня основного обмена.

Ожирение наблюдается при злоупотреблении простыми углеводами и жирами в сочетании с недостаточной физической активностью. Набор массы провоцируется метаболическим синдромом, при котором в крови повышается уровень триглицеридов и ЛПНП, усиливается липогенез (образование жира).

Состояние усугубляется инсулинорезистентностью.

При гипотиреозе изменения веса в сторону увеличения связаны с угнетением расщепления и избыточным отложением жиров.

Снижение массы тела вплоть до истощения возникает при болезнях кишечника с синдромом мальабсорбции, при котором большая часть питательных веществ не всасывается в тонкой кишке и выводится с калом.

Состояние сопровождается сильными болями и диспепсией, из-за чего больные теряют аппетит. При злокачественных новообразованиях развивается кахексия, связанная с массивной интоксикацией организма продуктами жизнедеятельности опухолевых клеток.

Классификация

В зависимости от ведущей причины различают естественные изменения веса, которые возникают при занятиях спортом и соблюдении диеты с целью похудения или при специальном высококалорийном питании у спортсменов в период роста мышц, а также патологические изменения, обусловленные развитием болезненных состояний и метаболическими сдвигами. В клинической практике наиболее распространена классификация весовых колебаний по абсолютным числовым показателям, согласно которой выделяют:

  • Истощение. Является крайней степенью похудения, когда за короткое время человек теряет 15-20% и больше от начальной массы тела. Состояние сопровождается резкой слабостью и снижением трудоспособности, непереносимостью физических нагрузок, иногда психическими расстройствами. Истощение выявляется при злокачественных опухолях, тяжелых заболеваниях ЖКТ с невозможностью приема пищи, психогенной анорексии у женщин.
  • Потеря веса. Характеризуется уменьшением массы тела на 5-15%. Возникает при сознательном ограничении калорийности рациона и тяжелых спортивных занятиях для похудения. Наиболее распространенные патологические причины снижения веса — сахарный диабет 1 типа, гиперфункция щитовидной железы, воспалительные или язвенные заболевания кишечника, хронические аутоиммунные и инфекционные процессы в организме.
  • Колебания веса. Происходит чередование периодов уменьшения и набора килограммов при неизменном питании и привычной физической активности. Иногда сопровождается астеновегетативными проявлениями, эмоциональной лабильностью. Частые причины колебаний массы: стрессовые ситуации (переезд, проблемы на работе, влюбленность), гормональные изменения в подростковом возрасте и у женщин на протяжении менструального цикла.
  • Увеличение веса. Возрастание показателей более чем на 5% за несколько месяцев указывает на болезненные состояния, изменения метаболизма. При сильном ожирении возникает одышка, постоянная усталость. Увеличение веса развивается при эндокринных заболеваниях, тяжелой сердечно-сосудистой патологии, у женщин в период менопаузы. При недосыпе расстройство связано с недостатком лептина.

Набор лишних килограммов или похудение может быть равномерным, когда пропорции тела не нарушаются, и дисгармоничным, с характерным чрезмерным истощением или ожирением определенных участков тела (например, скопление жира на животе при относительном похудении рук и ног — патогномоничный симптом болезни Иценко-Кушинга). Причины, вызвавшие изменения веса, делятся на органические, связанные с заболеваниями внутренних органов, и психогенные, обусловленные навязчивыми идеями несовершенства тела и обезофобией — боязнью поправиться.

Источник: https://www.KrasotaiMedicina.ru/symptom/weight

Увеличение веса

Изменение массы тела.

Увеличение веса может указывать как на естественные, так и патологические процессы в организме.

Иногда пациент связывает рост массы с обычным перееданием, хотя первопричина кроется в гормональном сбое, пищевых расстройствах или дисфункции надпочечников.

Очень важно вовремя зафиксировать проблему и обратиться с ней к профильному врачу. Что нужно знать об увеличении веса и как жировая ткань влияет на нашу жизнь?

Вес и здоровье

Соотношение массы и роста человека влияет не только на внешние параметры, но и на состояние здоровья. Отклонение от нормы чревато нарушением обменных процессов, дополнительной нагрузкой на сердце, сосуды, костный скелет, сокращением продолжительности жизни. Для определения нормального, избыточного или недостаточного веса используют ИМТ (индекс массы тела).

Величина ИМТ не является универсальной. Чаще всего ее используют в качестве среднего показателя, который необходимо корректировать, основываясь на индивидуальных особенностях пациента.

Согласно статистике, избыточный вес увеличивает риск развития рака на 14-20%, патологий сердца – на 32%, депрессии – на 55%. Увеличение массы может быть симптомом гормональных нарушений, сбоя в работе внутренних органов, инфекционных или воспалительных заболеваний.

Если вы не можете объяснить увеличение цифры на весах, ощущаете дискомфорт в собственном теле или нехарактерные симптомы (одышка, боль в суставах/сердце, снижение активности, регулярный голод) – обратитесь к врачу. Но рост ИМТ не всегда сопряжен с болезнями.

Каковы возможные причины набора веса и как избавиться от ненавистных килограммов?

Возможные причины увеличения массы тела

Причины увеличения веса могут охватывать абсолютно все аспекты нашей жизнедеятельности – от нарушения микробиома кишечника до компульсивных перееданий.

Как только вы заметили неконтролируемый рост массы тела, который не связан с физиологией (например, менструацией или аллергическим отеком), обязательно обратитесь к врачу.

Специализация врача зависит от сопроводительных симптомов и особенностей самочувствия каждого конкретного пациента.

Возрастные изменения

Увеличение веса тесно связано с взрослением человека. Малыш стремительно набирает массу в первые несколько лет своей жизни, «вытягивается» во время пубертата, держит свой нормальный вес к 20-40 годам, после чего постепенно толстеет. Как известно, каждые 10 лет обменные процессы замедляются на 10%.

Количество и качество мышечной массы снижается, метаболизм замедляется, а образ жизни становится не таким активным как в юношестве. Избежать возрастных изменений невозможно, но их интенсивность можно регулировать.

Следите за питанием, чаще бывайте на свежем воздухе и найдите ту физическую нагрузку (танцы/йога/хоккей), которая будет вам по душе.

Стресс и нервные расстройства

Реакция организма на стресс крайне неоднозначна. С одной стороны – это полезная функция, которая помогла человечеству выжить в чрезвычайных ситуациях. С другой – стресс разрушает наши мышцы, понижает устойчивость к инсулину и способствует накоплению жировой ткани.

Дело в том, что чрезвычайные ситуации возникают все реже, а комфорт человека находится на небывало высоком уровне. Вместо поиска жилья и защиты от хищников мы подвержены мелкому бытовому стрессу – переживаниям по поводу работы, детей, будущего, собственной внешности или очереди в магазине. Результат – нервная система постоянно напряжена и занимается выработкой кортизола.

Это гормон, который «заставляет» наше тело накапливать жир, чтобы использовать его во время будущих кризисных состояний.

Универсальных советов по избавлению от стресса не существует. Одному пациенту следует сменить работу, другому заняться танцами или йогой, а третьему наконец примириться с родителями. Если вы не можете самостоятельно справиться с задачей – обратитесь к психологу.

Не следует забывать и о пищевых расстройствах. Согласно статистике, ожирение, наряду с анорексией, забирает миллионы жизней и лидирует в списке самых опасных болезней современности.

Регулярные переедания, культ еды, наркотическая зависимость от фаст-фуда не являются нормой и должны быть проработаны со специалистом. Избежать ожирения очень просто (достаточно правильно питаться и двигаться), а вот избавиться от болезни сложнее.

Помимо возвращения веса в норму, необходимо проработать психологическую составляющую, а на это могут уйти годы.

Ошибки в питании

Закупки в органических магазинах не всегда являются залогом правильного питания. Суперфуды, диетические напитки, обезжиренные десерты могут стать не спасением, а настоящей углеводной ловушкой.

Здоровая диета должна стать частью жизни, а не временной манипуляцией собственным сознанием. Очень важно понять базовые принципы составления правильного рациона.

Их можно изучить при помощи книг, интернета или квалифицированного нутрициолога.

Переход на здоровое питание не исключает употребления фаст-фуда или промышленных сладостей. Главное, чтобы количество здоровых продуктов составляло минимум 80% от общего рациона.

Переход к новому типу питания должен быть плавным. Одна из наиболее распространенных ошибок новичков – урезание порции. Резкое сокращение привычного количества калорий вводит организм в состояние стресса. Тело думает, что его морят голодом и наступают не самые лучшие времена, поэтому активно запасает жир и включает аппетит на полную, чтобы получить как можно больше энергии.

Уровень сахара в крови

Глюкоза – элемент, до которого расщепляются все углеводные продукты, попадая в человеческий организм. Это один из основных источников энергии, которая подпитывает наш мозг и позволяет человеку полноценно функционировать.

Если количество поступающего сахара превышает допустимую норму, развивается ожирение, метаболический синдром, сахарный диабет.

Согласно исследованиям, переизбыток глюкозы чреват хронической усталостью, тревожностью, хроническими воспалительными процессами в организме и заболеваниями сердца.

Из-за повышенной концентрации глюкозы человека испытывает голод и тягу к высокоуглеводной пище, что ускоряет набор веса. В таком режиме тело не успевает сжигать жир, синтезировать необходимые гормоны и поддерживать работу отдельных органов. Помимо резкого скачка массы тела возможны такие симптомы:

  • раздражительность, вспыльчивость, агрессия;
  • резкие перепады настроения;
  • тяга к хлебобулочным сладким изделиям;
  • снижение качества тела, дряблость и потеря упругости кожи;
  • слабость, тремор в периоды голода;
  • неконтролируемые колебания уровня энергии;
  • постоянная потребность в еде (перерывы между приемами пищи не превышают 2-3 часов).

Гормональные сбои

От гормонального фона зависит не только фигура, но и самочувствие, внешний вид, активность и другие составляющие нашей жизни. Врачи выделяют 5 гормонов, которые оказывают основное воздействие на наше тело, а точнее – количество жира в нем. Что это за гормоны, где они вырабатываются и какие функции выполняют?

  1. Адреналин. Выделяется надпочечниками, чтобы мобилизовать силы организма и устранить угрозу различного происхождения (стресс, страх, шок, недосып, сильные эмоции). Адреналин влияет практически на все обменные процессы, в том числе и на распад жиров.
  2. Гормоны щитовидной железы (тиреоидные). Щитовидная железа занимается выработкой двух гормонов – тироксина и трийодтиронина. Они отвечают за рост клеток, активность и обмен веществ. Тиреоидные гормоны усиливают распад и тормозят отложения жира на бедрах и боках. Нехватка гормонов возникает при воспалениях щитовидной железы или недостатке йода.
  3. Гормоны яичников (стероидные). Женские яичники занимаются выработкой прогестинов, андрогенов и эстрогенов. Это половые гормоны, от которых зависит качество нашего тела, рост/функциональность мышц и увеличение жировой прослойки. Уровень половых гормонов может дестабилизироваться из-за нездоровых пищевых привычек, употребления гормональных препаратов, наследственности и беременности.
  4. Гормоны печени. Печень удаляет из организма избытки гормональных веществ, а также синтезирует некоторых из них. Нарушение работы печени может произойти из-за сильных эмоциональных потрясений, злоупотребления алкоголем и жирной пищей.
  5. Инсулин (гормон поджелудочной железы). Инсулин способствует расщеплению углеводов и отвечает за обмен энергии в нашем теле. Рост уровня инсулина может быть связан с наследственностью, развитием сахарного диабета или употреблением большого количества быстрых углеводов.

Лишний вес может быть как следствием гормонального сбоя, так и его причиной. Прислушивайтесь к собственному телу, отдавайте предпочтение активному образу жизни и качественным продуктам. Не забывайте о регулярной диагностике и хоть один раз в 2-3 года сдавайте анализ крови на проверку уровня гормонов.

Нехватка сна и отдыха

Нехватка сна и отдыха – стресс для организма, который связан с выработкой кортизола и накоплением жировой прослойки. Хроническое недосыпание также провоцирует высвобождение гормона и последующие изменения в теле. Но есть еще одна причина, по которой 8-часовой сон становится необходимостью.

Именно в глубокой фазе сна происходит сжигание жира. Даже в ночное время наш организм вырабатывает и потребляет энергию. Жир – отличный энергетический ресурс, но переработать всю «лишнюю» ткань невозможно.

Следите за режимом и высыпайтесь, чтобы не просто потратить пару сотен калорий во сне, а набраться сил для нового активного дня.

Как избавиться от лишнего веса?

Первым делом следует определить причину увеличения веса. Если она кроется в стрессе, рационе, нехватке сна, активности или отдыха, пациент может справиться с проблемой самостоятельно. Если же рост массы связан с пищевыми расстройствами, гормональными сбоями или болезнями внутренних органов, следует обратиться к профильному врачу.

Особенности корректировки веса также зависят от диагноза. Одним пациентам потребуется срочная госпитализация и регулярный надзор врачей, другим – несколько месяцев утренней зарядки и дополнительная порция салата к ужину. Главное – не пренебрегайте собственным здоровьем и не ждите мгновенных результатов. Потеря веса займет вдвое больше времени, нежели его набор.

Кардинальную смену рациона, подбор индивидуального плана тренировок, употребление БАДов лучше всего осуществлять под контролем нутрициолога/личного тренера/врача. Если же вы выбрали самостоятельный путь, при любых нетипичных симптомах незамедлительно обращайтесь к доктору.

Когда ждать результатов?

Организм человека – сложный механизм, пытающийся максимально себя обезопасить. Жир – это своеобразная защитная подушка, с которой наше тело расстается крайне неохотно. Мы, как и наши обменные процессы, привыкаем жить в стабильном весе.

Под массу настроена терморегуляция, физические возможности, общее самочувствие, выработка гормонов и прочее. Резкие скачки веса вводят организм в состояние стресса.

Он должен постоянно перестраиваться под новые потребности и не понимает, а значит не может исправить, причину происходящего.

Стресс стимулирует выработку кортизола. Гормон сжигает мышцы и накапливает жировую прослойку. Именно поэтому после безуглеводной диеты, голодания или регулярных физический нагрузок на износ вес всегда возвращается в двойном объеме.

По рекомендации ВОЗ, оптимальная потеря веса составляет 500 граммов в неделю или 2 килограмма в месяц.

Организм сможет легко подстроиться под изменения и не нажмет спасительную кнопку накопления жира «на черный день».

В целом, врачи советуют отказаться от диет или изнурительных тренировок в пользу корректировки образа жизни. Только регулярная активность и правильное питание помогут удержать вес в норме.

Источник: https://FoodandHealth.ru/simptomy/uvelichenie-vesa/

13 причин колебаний веса – зависимость веса от стресса и не только..

Изменение массы тела.

Встав на путь борьбы с лишними килограммами, нужно в деталях изучить теорию: все тонкости, нюансы и подводные камни. В нашей статье вы найдете ответы на основные вопросы касательно похудения.  

Как правильно взвешиваться?

Чтобы получать верные сведения, отмечать верные тенденции колебания веса, требуется учитывать следующее.

  • Процесс унифицируют, то есть проверяют вес в одинаковое время. Взвешиваться желательно в одной и той же одежде на голодный желудок после посещения туалета;
  • Взвешиваться необходимо на одних весах. Они должны быть точными до 100 г;
  • Правильно толкуйте свои результаты. Если вы заметили прибавления в весе, это может быть связано с накоплением жидкости. Возможно присутствие отечности. На этом акцентируют отдельное внимание, поскольку от отеков зависит достоверность всех измерений. Вы точно знаете, где накапливается больше отеков? Поясница, глаза, ноги? Обязательно следите за этой частью тела. Не изводите себя, лучше отложите взвешивание, если видна припухлость.
  • Обращайте внимание не столько показателям циферблата весов, сколько на показатели объема вашей фигуры. Если объем талии уменьшается, это говорит о том, что жир начинает «уходить» из организма.  Объем талии – верный показатель при наблюдениях за снижением жира в организме. Добиться точных результатов позволит еженедельный замер талии в трех точках: в области пупка, а также выше либо ниже него на 5 см. Теперь, даже когда весы вам показывают прибавление массы, будьте уверены – жир покидает ваш организм!

Перед тем как вы получите “лживые” цифры весов о своем весе, следует знать факты и мифы о том, что влияет на ваш вес.

1. Это правда, что утром наш вес меньше?

В целом, да, потому что вес прибавляется от недавно непереваренной пищи. В течение дня, когда вы едите и пьете, эта еда (жидкость) добавляются к весу – по крайней мере, пока они не переварятся и не выделятся.

Один только стакан воды прибавляет 200 г. Так как вы не едите и не пьете в течении всей ночи (если, конечно, не перекусываете в полночь закусками), ваше тело имеет шанс избавиться от дополнительной жидкости (после утреннего туалета). Итак, целесообразно взвешиваться  утром…после похода в туалет.

2. Меньше ли наш вес, после похода в туалет?

Да, это объективная причина! Мы объясним ее для тех, кто не брезглив. Когда вы освобождаете свой кишечник, то будете весить на 200-300 граммов меньше.

3. Действительно ли мы весим больше, когда промокнем?

Девушки напрасно бояться взвешиваться с мокрой головой. Любая вода на нашем теле не считается больше одной или двух унций (20 граммов).

4. Имеет ли значение при взвешивании одежда?

Важен ли при взвешивании тот факт: надето или снято белье или мы должны быть полностью обнажены? В действительности, нет. Важно то, чтобы оставаться в том же весе изо дня в день, нужно выбрать для себя форму взвешивания. В одежде ли вы или в нижнем белье – не важно. А вот плотные джинсы, тяжелые ремни, обувь действительно могут прибавить веса.

Если вы хотите взвесить себя полностью одетой, то вы можете вычесть от половины до 0,5 до 1 кг (в зависимости от того, что на вас надето), так вы получите «чистый» вес.

5. Мышцы весят больше, чем жир?

Мускулы весят больше, чем жир,. Так, если вы накачаете мускулы без потери жировых отложений, то в конце концов вы будете весить больше. В идеале, вы хотели бы получить мускулы и при этом потерять жировые отложения, поэтому шкала на весах не должна измениться намного, если вы действительно укрепляете свое физическое здоровье и свое тело.

6. Потерянный вес – это потерянный жир?

Потерянный вес – это потерянная вода, потерянные углеводы и потерянные жиры. Доля потерянного жира от общей массы потерянного веса не велика, всего, примерно, 10%. Так, за напряженный рабочий день, офисный работник может потерять 560 г веса, из которых жир будет составлять всего 56 г.

7. Меняется ли вес после соленой пищи и алкоголя?

Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Чтобы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли, и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое-то время вы будите весить на один килограмм больше.

Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем, эта задержка может то усиливаться, то ослабевать. Соответственно, и вес будет то увеличивать, то снижаться.

8. Колеблется ли вес по сезону?

В осенне-зимний период организм любого человека стремится набрать вес, поэтому наступает «золотой сезон» для тех, кто хочет поправиться. Наоборот, люди, решившие похудеть осенью и зимой, столкнутся с дополнительными трудностями в виде естественного стремления организма запастись на зиму питательными элементами.

В весенне-летний сезон всё происходит наоборот – организм стремится убрать всё лишнее, что накопилось за тяжёлый зимний период. Поэтому человеку легче избавиться от шлаков и лишних килограммов.

С другой стороны, весной и летом тяжело набрать мышечную массу, поэтому тем, кто поправляется, не стоит для себя ставить грандиозные цели.

9. Как вес зависит от стресса?

Часто сильный стресс, такой как потеря близкого человека, развод или сессия, вызывает снижение веса. Иногда похудение происходит столь стремительно, что человек теряет по 3-4 килограмма за неделю. Связано это с рядом причин. Прежде всего, человек, испытывающий стресс, буквально забывает про еду, не испытывая чувства голода.

Нервничая, люди начинают дергаться, делать множество бессмысленных движений, становятся суетливыми, что также повышает расход калорий. Имеются доказательства того, что нервное состояние само по себе увеличивает затраты энергии.

При стрессе повышается выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ. К примеру, в состоянии испуга, волнения или возбуждения организм вырабатывает гормон адреналин, ускоряющий метаболизм.

Это приводит к ускорению сердцебиения, повышению скорости обмена веществ и, соответственно, расходу дополнительных калорий.

Конечно, это не означает, что для снижения веса необходимо начать беспокоиться и нервничать. Длительные отрицательные эмоции приводят человека в состояние стресса, которое вызывает накопление лишнего веса и развитие ожирения.

Все в дело в гормоне кортизоле, выделяемом надпочечниками при стрессах – он способствует отложению жира, к сожалению, преимущественно в области живота. Кроме того, кортизол повышает уровень сахара в крови, приводя к производству дополнительного инсулина и набору веса.

Не стоит и говорить о том, что стрессовые ситуации чаще всего вызывают переедание и, как правило, заставляют забыть о привычных занятиях спортом и активных видах отдыха.

10. Прибавка веса и женский цикл: есть ли зависимость?

Прибавка веса перед месячными происходит из-за женских гормонов. Эстроген способствует задержке соли в организме, что в свою очередь, означает задержку воды.

Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла (или у некоторых за 7-10 дней, а также после 5-ти дней окончания), так как прибавление веса может испортить настроение, даже если вы знаете, что это не жир.

Идеальное решение – вставать на весы не чаще одного раза в месяц, скажем, в последний день вашего цикла. Тогда вы получите правильное представление о продвижении к заветной цели по сбрасыванию веса.

11. Влияет ли взвешивание на наше настроение?

Да! Но если цифра на шкале влияет эмоционально на ваш день, то выбросьте весы из дома. Все еще не можете избавить себя от ежедневной привычки взвешивания? Обратите внимание на то, что вес может колебаться до 2 кг в сутки (плюс-минус) между тем, когда вы сходите в туалет, или поели соленую еду.

12. Как влияет нагрузка на вес?

Сильный массаж либо интенсивная нагрузка с эффектом лимфодренажа способствуют повышению массы тела. Это объясняется появлением временной отечности. Учтите, что когда позитивных явлений при физических нагрузках не отмечается сразу, это вовсе не означает, что их нет.

13. Как влияют углеводы на вес? Про отложения гликогена

Важным элементом нестабильного веса считается объем углеводов, употребленных вчера. Так, если накануне девушка побаловала себя шоколадкой, циферблат покажет уверенное прибавление в весе. Специалисты это объясняют накоплением запасов — углеводов в виде гликогена. Каждый грамм отложений после сладкого удерживает в организме 3 г жидкости.

14. Интенсивная нагрузка либо сильный лимфожренажный массаж способствуют увеличению веса 

Да, это так. Причиной тому является временная отечность.

15. Некоторые медикаменты также могут повлиять на изменение массы тела

Да, верно. Одни из них удерживают в организме воду, другие – увеличивают аппетит. Люди, потребляющие лекарства от диабета, мигрени, давления и судорог, могут отмечать прибавку в весе около пары килограмм в месяц.

16. Масса употребленных в пищу продуктов в некоторых случаях приводит к увеличению веса 

Да, употребленная пища может весить до килограмма в день. Некоторые эксперты утверждают, что даже выпитые 2 стакана воды прибавляют массу тела на 500 г. Калории из еды организм направляет на поддержание энергии либо сохраняет до “следующего применения”.

17. Увеличивается ли вес, если употреблять углеводы

Углеводы – этот элемент содержится в рисе, макаронах, прочих крахмалистых продуктах. 1 г углеводов сохраняет в организме 3 г воды. Именно потому при потреблении еды с большим процентом углеводов масса тела увеличивается по причине накопления воды, а не жира.

А вы согласны с этими фактами? Бывали ли у вас сильные колебания веса?

Источник: https://stroiniashka.ru/kol-vesa

Почему ежедневно изменяется вес тела

Изменение массы тела.

Люди, которые взвешиваются по утрам, замечают, как вес существенно меняется каждый день. Иногда причина его суточного колебания вполне очевидна – переедание на ночь, повлиявшее на увеличение веса, или же интенсивные тренировки, в результате которых он снизился. Тем не менее, существуют и другие причины таких изменений.

В попытках похудеть или изменить конституцию тела люди полагают, что ежедневное изменение веса происходит за счет потери или скапливания жира. Такая возможность вполне вероятна, но есть ряд других факторов, которые могут повлиять на него.

Суточное колебание веса: что является нормой

В недавнем интервью о похудении врач-эндокринолог заявила, что ежедневное изменение веса на 4 кг характерно для большинства людей, но эта цифра может колебаться до 9 кг в зависимости от размера тела. Какова же причина такого разрыва и колебаний?

Натрий

Высокое содержание соли в рационе может привести к задержке жидкости в организме. Ее избыток прибавляет лишние килограммы. Некоторые люди очень чувствительны к натрию, поэтому в их организме задерживается больше воды, а другие – наоборот.

Многие не злоупотребляют солонкой во время еды, но натрий может скрываться в самых неожиданных местах. Мясное ассорти, замороженные блюда, и пикантные соусы обычно имеют его высокое содержание. Консервированный суп – это еще одна распространенная причина.

Многие сорта низкокалорийного супа содержат большое количество натрия, и даже домашние супы могут иметь много соли.

Человек, пытающийся уменьшить порции пищи, отмечает увеличение показателей на весах при замене употребляемой еды низкокалорийным супом, но это – не что иное, как задержка жидкости в организме.

Углеводы

У любителей хлеба, макарон, риса и других крахмалистых углеводов увеличение массы тела может быть связано с количеством потребляемых углеводов. На каждый грамм углеводов в организме сохраняется три грамма воды с целью поддержания источника энергии.

По этой причине, при употреблении пищи с очень высоким содержанием углеводов, масса тела увеличивается из-за количества воды, а не от повышенной жирности. Кроме того, многие рафинированные углеводные продукты имеют много натрия.

Например, спагетти и фрикадельки с сыром могут привести к удержанию воды из-за углеводов и высокого содержания соли.

Вес продуктов

Еда, несомненно, влечет за собой небольшое увеличение массы тела, поскольку в организме проходит процесс обмена веществ.

Потребляемая пища может весить несколько грамм за один прием и достигать нескольких килограммов в день. Вода, содержащаяся в продуктах, может также привести к увеличению веса.

Кроме того, по мнению некоторых экспертов, потребление двух стаканов воды в виде напитков или жидкости в продуктах прибавляет 500 граммов.

Так что же происходит со всем этим весом? Он не переходит в бедра автоматически. Калории в продуктах питания либо используются в качестве энергии для обеспечения жизнедеятельности организма, или сохраняются для последующего использования. Отходы перерабатываются и выводятся из организма в виде мочи и кала (дефекации).

Испражнения

Изменение показателей при взвешивании­ происходит вследствие испражнений. Исследователи обнаружили, что человеческий организм вырабатывает от 125 до 170 граммов кала в сутки. По другим данным его средний суточный вес составляет примерно 106 граммов в день.

Тем не менее, имеются источники, согласно которым из организма выводится до 30 грамм кала в сутки на каждые 12 килограммов массы тела. Работа кишечника может меняться, но существенные колебания в весе не происходят только от испражнений.

В действительности, даже после потери веса в результате выведения продуктов жизнедеятельности, в организме все равно остается легко усваиваемые вещества, находящиеся в процессе переработки.

Нормальное физиологическое фекальное время прохождения составляет от 40 до 60 часов, а оптимальное 24-48 часов. Этот промежуток может увеличиться при потреблении большого количества пищевой клетчатки.

Упражнения

Тренировки способствуют потоотделению, которое приводит к выведению жидкости из организма. Эксперты подсчитали, что в среднем человек теряет около 700-1000 граммов за час тренировок, особенно, при интенсивной сердечно-сосудистой деятельности.

Однако этот показатель может существенно меняться в зависимости от погодных условий и других факторов. Потеря жидкости от пота не приводит к изменению показателей при взвешивании.

Почему? Жидкость, которую человек теряет во время упражнений, вновь восстанавливается.

Но и другие виды упражнений могут также влиять на ежедневные изменения. Поднятие тяжестей или любая другая форма силовых упражнений вызывает задержку воды в мышцах.

Почему это происходит? Этот вид тренировок приводит к формированию маленьких разрывов в них. Мышцы сохраняют и расходуют воду, чтобы возместить потери.

Когда эти разрывы формируются и восстанавливаются, мышцы становятся больше и сильнее.

Медикаменты

Некоторые лекарственные препараты могут привести к лишним килограммам. Одни повышают аппетит, а другие задерживают воду в организме. Согласно исследованиям, определенный вид лекарств может влиять на поглощение и сохранение телом глюкозы, которая приводит к отложению жира в срединном разрезе.

Человек, который принимает медикаменты для лечения таких заболеваний, как диабет, высокое артериальное давление, расстройство настроения, судорога или мигрень, может отмечать увеличения веса до нескольких килограммов в месяц.

Некоторые люди набирают несколько килограммов в течение всего года, в то время как другие 4-9 килограммов и более – всего за пару месяцев.

Не стоит отказываться от приема нового лекарства после внезапного увеличения веса в начале курса. Вместо этого необходимо поговорить с врачом или фармацевтом. Иногда это – вполне нормально и ожидаемо, но в других случаях может быть признаком нарушения.

Менструация

Большинство женщин замечают определенное вздутие от задержки жидкости, непосредственно перед началом и во время менструации. Исследования показали, что пиковым является первый день менструального цикла, а нижнего предела она достигает в середине фолликулярного периода (средней фазе цикла), а затем постепенно увеличивается в течение одиннадцати дней до и после овуляции.

Глубокое годовое исследование позволило обнаружить, что задержка жидкости не связана с овариальными гормональными изменениями, а другие данные относят колебания эстрогена и прогестерона к перееданию.

Таким образом, гормональные изменения, вызывающие увеличение массы тела, могут отсутствовать, но остальные, перечисленные выше, факторы периодических изменений могут быть причиной: повышенного или несбалансированного питания, вызывающего задержку жидкости. Именно они с большей вероятностью влияют на прибавку килограммов от еды и потребления воды.

Предпринимая попытки похудеть во время менструации, важно учитывать и управлять этими факторами. Несколько дней употребления высококалорийных продуктов с большим содержанием жира могут аннулировать результат недель на диете.

Употребление алкоголя

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому вполне возможно, что в процессе употребления можно отметить незамедлительное похудение.

Исследователи обнаружили, что алкоголь может приводить к оттоку мочи в течение 20 минут после приема, в результате сокращая мочевую жидкость и вызывая дисбаланс, однако он может стать причиной удержания жидкости из потребляемых напитков и пищи.

Многие люди, употребляющие его, любят при этом питаться солеными продуктами, которые вызывают задержку воды. В конечном итоге вес может увеличиться.­

Когда вес придет в норму

Возникновение суточных колебаний веса обусловлено множеством причин. Большинство из них связаны с изменением количества жидкости и нормальной функцией организма. Ввиду этого, «нормального» веса не существует.

Небольшие ежедневные колебания веса не должны быть причиной для волнений. Для того чтобы следить за содержанием жидкости в организме, можно приобрести специальные весы, которые измеряют ее процентное соотношение.

Какие причины должны вызвать обеспокоенность ежедневным изменением веса? Если стрелка весов продолжает увеличиваться или остается завышенной в течение 5-7 дней, это может быть показателем медицинской проблемы или ростом массы тела. Но необходимо принимать во внимание, что как мышцы, так и жир увеличивают массу, поэтому иногда это может быть полезным.

Источник: https://allslim.ru/473-pochemu-ejednevno-izmenyaetsya-ves.html

Факторы влияющие на колебание веса человека – подробный обзор с рекомендациями врача

Изменение массы тела.

Одним из значимых факторов нестабильности веса является количество углеводов, съеденных буквально вчера. Если накануне вы полакомились целой баночкой шоколадного масла, утром циферблат измерительного прибора покажет уверенный плюс.

Все потому, что организм запасает углеводы в виде гликогена, и с каждым граммом «сладких» отложений в теле дополнительно удерживается три грамма жидкости. В случае если питание основано на низкоуглеводной диете, весы покажут минимально возможные цифры.

Фактор No 2 – наличие отеков

При резком повышении содержания соли в рационе, встав на платформу с заветным циферблатом, вы сможете увидеть скачок в сторону увеличения. Это особенно заметно при бессолевой диете. Гормон альдостерон приспосабливает организм к стабильному уровню употребления соли.

Поэтому при обычном питании, съев соленого арахиса, можно не заметить лишние граммы/килограммы в виде отеков, при продолжительном бессолевом рационе может наступить отечность угрожающих масштабов даже из-за одного орешка. В случае меньшего потребления соли в ежедневном рационе измерительное устройство порадует вас снижением показателей.

Фактор No 3 – менструальный цикл

Весы обычно показывают заметную прибавку в весе женщины в период ПМС. Все зависит от фазы цикла, и связано это не столько с повышением аппетита, сколько с отеками. Чтобы отслеживая свой вес, не теряться в догадках относительно причин колебания показателей, следует взвешиваться ежемесячно. Только в этом случае вы получите достоверную информацию.

Фактор No 4 – обезвоживание

К сожалению, это касается не только тех, кто живет в пустыне. Некоторые специально ограничивают количество потребляемой воды по тем или иным причинам, игнорируя повсеместные рекомендации специалистов о необходимости включить в свой ежедневный рацион 1-1,5 литра питьевой воды.

А другие элементарно забывают вовремя выпить несколько глотков «живительной влаги», а третьи – утоляют жажду соками и компотами, чаем и кофе. В итоге на циферблате весов будет меньшая цифра, но в целом это не на пользу организму, и такие причины колебания веса нужно тщательно отслеживать.

Почему в организме задерживается жидкость?

Теперь поговорим о причинах задерживания жидкости в организме, вследствие которых показания измерительного прибора огорчают нас неутешительными цифрами. Дело в том, что если запасы жира, накопленные в организме, уходят постепенно, то количество отложенного гликогена меняется скачками. Вот показательные ситуации:

  1. Организм запасся максимальным количеством гликогена, так как накануне человек сорвал диету и угощался вкусностями. Насыщенная углеводами и жирами еда, конечно же, отражается на вашем весе несколькими лишними г/кг, но это лишь вода, удерживаемая запасами гликогена.
  2. Когда запасы гликогена минимальны – худеющий в первые дни резко теряет в массе, уходит именно жировая масса. Во всем виноваты естественные реакции, которые происходят в связи с количеством «сладких» отложений в организме – запасов гликогена.
  3. С отеками выглядят толще, чем с лишними килограммами жира.

Отечность в виде 2 кг жидкости делает нас толще настолько, как будто мы «приобрели» дополнительные 5 кг жира. Неубедительно звучит? Рискните на эксперимент. Во время диеты проведите еженедельную фотосессию, причем фоткайтесь на весь рост.

Когда успешно скинули несколько кг массы тела, сделайте новое фото, предварительно устроив себе день свободного питания с запретными яствами (торты, пироги, пицца и др.).

Потом встаньте на весы и узнайте точную цифру, чтобы отыскать среди фотокарточек ту, где снимок сделан именно с такой массой тела. Сравните обе фотографии. Обидно, правда?

Последний фотоснимок показывает, что жидкость, удерживаемая отложениями гликогена, делает вас заметно толще, чем запасы жира. Но это лишь отеки, и это временные причины колебания массы.

Будьте уверены, что это не повод отчаяться и перестать питаться по выбранной системе после очередных срывов, даже при оглушительном плюсе на циферблате прибора – ваша реальная масса тела не увеличилась.

Часто скачки массы тела во время диет связаны с запасами гликогена. Руководствуйтесь принципами сбалансированного питания в сочетании с правильной нагрузкой и увидите, как снижается количество пресловутых жировых отложений.

Причины колебания массы тела: правильно интерпретируем показания

Необходимо научиться корректно трактовать данные о собственной массе тела, это своего рода система контроля и управления весом. Следует анализировать и разобраться в состоянии своего организма, а не полагаться на цифры измерительного прибора как на истину.

Что касается вопроса похудения, показатели весов – это всего лишь точные или не точные параметры в цифрах, они не в состоянии отразить истинное положение дел. То есть чтобы информация о вашем теле была достоверной, необходимо учитывать следующие данные.

Талия стала меньше. Это верный показатель того, что жир постепенно покидает ваш организм. Объем талии – надежный индикатор в процессе наблюдений за снижением количества жировых отложений. Чтобы добиться большей точности в результатах, еженедельно выполняется по три замера талии. Отмечайте свои показатели и радуйтесь, даже если весы показывают плюс, а в объеме талии – минус.

Зашкаливает уровень энергии. При наращивании мышечной массы измерительное устройство отмечает заметное увеличение килограммов, так как ткани мышц тяжелее жировых. Чувствуете себя сильным и активным, придерживаясь системы питания с ориентировкой на создание дефицита калорий в организме? Уровень энергичности – весомый аргумент в вашу пользу, несмотря на дополнительные килограммы в массе тела.

Наличие отеков. Именно на них следует акцентировать внимание, так как от них зависит достоверность всех прочих измерений. Вам известны места, где обычно в организме скапливается жидкость? Возьмите за правило следить за такими частями тела, где удерживается вода.

И не стоит себя изводить, лучше повремените с взвешиванием, если заметили к утру небольшую припухлость – отеки сойдут, если несколько дней правильно питаться.

Мы рассмотрели основные причины колебания веса, которые могут испортить нам настроение: теперь мы знаем, что на пути к заветной стройной фигуре не так уж и много препятствий!

Фото факторов влияющих на колебание веса человека

Источник: https://sportadvice.ru/faktory-vliyayushchie-na-kolebanie-vesa-cheloveka

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.