Как правильно ходить и падать в гололед..

Как не упасть в гололед: правила поведения на скользких дорожках

Как правильно ходить и падать в гололед..

Евгения Климкович

Добрый день, уважаемые взрослые и дети! Зимние каникулы и новогодние выходные закончились. Мы снова каждый день куда-то спешим. А погода нет-нет, да преподнесёт нам сюрприз. Очень часто бывает: выходишь на улицу, а там гололедица!

И вот скользим мы по ледяным дорожкам и тропинкам и тщательно пытаемся удержать равновесие. Совсем не хочется примерять на себя гипсовую одёжку. Поэтому предлагаю обсудить, как не упасть в гололёд и что можно сделать, чтобы сохранить своё здоровье.

Кстати, а вы уже читали, чем гололёд от гололедицы отличается?

Как обуться в гололедицу?

Если к верхней одежде особых требований скользкие тротуары не предъявляют, главное – достаточный обзор, чтобы хотя б видеть, куда идёшь, то вот к обуви у «ледникового периода» много претензий.

Итак, чем подошва шире, тем её соприкосновение и сцепление со скользкой поверхностью больше и прочнее. Поэтому модным мамам придётся отложить высокие и стильные каблучки до лучших времён.

Не последнюю лепту вносит материал, из которого обувная подошва сделана. Чем она мягче, тем передвигаться по скользкой поверхности проще. Так, резиновая не твердеет на морозе, поэтому в такой обувке вам на льду будет поустойчивее. Имеющийся на резине протектор, подобно тому, что есть у зимней автомобильной резины, внесёт дополнительный плюс и позволит спастись от пируэтов.

А вот с гладкой кожаной подошвой не скользить вряд ли удастся, избежать в такой обуви падения совсем непросто.

Делаем обуви тюнинг

Чтобы обувь не скользила, можно внести свои пять копеек в дизайнерскую идею, используя разные народные приспособления и накладки.

В первую очередь, можно «велосипед не выдумывать» и просто довериться профессионалам, отдав зимние ботиночки в обувную мастерскую. Там вам предложат антискользящую профилактику и наклеят на подошву и каблуки резиновые накладки.

Не ищите лёгких путей и хотите творчества? Тогда выбирайте из советов бывалых.

  • Оказывается лейкопластырем можно не только раны заклеивать. Многие его используют не по прямому предназначению и лепят его на каблуки и подошву. Нравится такой способ? Тогда не забудьте прихватить с собой медматериал про запас, так как он имеет свойство намокать и через пару-тройку часов отклеиваться.
  • Вместо пластыря на те же места у обуви можно попробовать приклеить войлочную ткань, например, от валенка, или рифлёную лыжную резину. Продержатся такие помощники подольше.
  • Еще на подошву умельцы клеят наждачную бумагу и делают смесь песка с клеем, хотя мне, например, такие варианты не очень нравятся. Какими-то они тоже недолговечными кажутся, как и пластырь.
  • Зайдите в магазин. Там для гололедицы продают специальные накладки на обувь, называемые ледоступы. Найти шипованное обмундирование можно в спортивных или хозяйственных отделах, они универсальны по размеру и одеваются сверху подошвы.

Шипы для зимней обуви Norfin (универсальные) | Купить с доставкой | My-shop.ru

В дополнение к правильной обуви травматологи советуют научиться правильно ходить по скользким поверхностям.

Учимся скользить в гололёд

Итак, мы с вами надели правильную обувь, но расслабляться рановато. Как ходить по скользким дорожкам, чтобы избежать падения?

Основное правило в гололедицу – не спешить! Поэтому перед машинами через дорогу не бежим, из дома выходим пораньше, дабы быстро не семенить и тем более — не бежать, чувствуя, что время поджимает. Уверенно выходим с природой на дуэль!

Самая первая ошибка всех прохожих – прятать руки в кармах. Причём это касается не только гололедицы. Неудачно спикировать и упереться носом можно и в летний период, просто споткнувшись и не успев вытянуть из одежды ладошки для упора в землю. Просто зимой такой фигурный пируэт получается в разы быстрее.

Поэтому одеваем варежки и словно крыльями балансируем при передвижении. Сумки и портфели вешаем на плечи, а лучше за спину, для дополнительного уравновешивания.

Если на скользком участке нет места, где его можно обойти или за что можно ухватиться, «встаём на лыжи» и начинаем скользить либо примеряем на себя образ старичка и передвигаемся мелкими шаркающими шажками. При этом ноги ставим шире, чем обычно, и чуть сгибаем в коленях.

Понятно, что со стороны зрелище то ещё! Но это лучше, чем из окна больничной палаты наблюдать потом прохожих в такой же позе, но удачно справившихся с ледяным марафоном.

Со скользкими ступеньками тоже боремся по правилам. Для этого держимся за поручень – раз, на каждую ступеньку встаём двумя ногами – два.

Приземляемся безопасно

Понятно, что иногда падения избежать не удаётся. Когда поскальзываешься, там уже не успеваешь за считанные секунды вспомнить, как правильно падать, и приземлиться на нужную точку в нужной траектории.

Тем не менее, мы обязаны знать, как лучше, вдруг кому-то захочется оттренировать эти навыки до автоматизма, а потом подобно настойчивой матрёшке преодолевать скользкие тротуары.

  • Итак, в первые секунды стараемся сразу присесть, чтобы уменьшить высоту падения. Руки вперёд не ставим, ноги держим вместе. Иногда это помогает, так скажем, упасть не до конца, удержав равновесие на корточках где-то около земли.
  • Затем группируемся и валимся на бок, подставив под удар предплечье в качестве амортизатора.
  • Чувствуете, что пикируете на спину, тогда скорее подбородок и руки к груди, чтобы не удариться затылком. Кстати, ранее размещённый за спиной рюкзак в данном случае окажет немалую помощь!

Всё-таки неудачно упали и что-то ушибли? К колену и локтю можно ненадолго  приложить лёд, а вот с ударенным затылком и другой головной травмой следует сразу обратиться к врачу.

Очень надеюсь, что общие правила поведения на сколькой дороге позволят вам всегда оставаться на ногах и выиграть эту дуэль, на которую иногда нас вызывает матушка-природа!

На сегодня все! Оставляю вас в компании с видео про то, как быстро и легко сделать своими руками простенькие легоступы.

Не забудьте подписаться на новости блога, чтобы не пропустить что-то важное и интересное.

Всегда ваша, Евгения Климкович.

Источник: https://shkolala.ru/zdorove-shkolnika/kak-ne-upast-v-gololed/

Остаться в живых! Как ходить в гололёд, чтобы не упасть?

Как правильно ходить и падать в гололед..

17.12.2017

Гололедица опасна как для людей, так и для автомобилей, особенно, когда гладкую скользкую поверхность льда припорашивает небольшим снежком. Если вы заметили, что на улице скользко, надо идти и смотреть себе под ноги. Зная несколько приёмов правильной ходьбы, вы сможете уберечь себя от травм и переломов.

Как правильно одеться?

Обувь

Главное табу — обувь на высоком каблуке или платформе. Каблук должен быть не выше 3–4 сантиметров. Также можно попробовать покорить покрытые льдом тротуары в обуви на удобной танкетке.

Противопоказана обувь на абсолютно плоской подошве, особенно если она твердеет на морозе. Лучше всего в гололёд обувать сапоги или ботинки с широким носом, толстой рифлёной подошвой со смешанным протектором (когда крупный рисунок сочетается с мелким).

Одежда

Одежда не должна сковывать движения и затруднять обзор. Лучше всего, если куртка будет без огромного капюшона или высокого ворота. В мягком пуховике падать менее болезненно, чем в тоненькой курточке.

Не берите с собой тяжёлые сумки с длинными ручками — из-за них можно потерять равновесие. Если вы несёте несколько пакетов, постарайтесь равномерно распределить вес между двумя руками. Наиболее удобный вариант в гололёд — сумка через плечо, как у почтальона.

Как ходить, чтобы не упасть?

  • Представьте себя пингвином. Чуть согните ноги, не напрягайте колени, семените, наступая на всю подошву. Выглядит, возможно, смешно, но зато действенно.
  • Не ходите быстро, не поднимайте ноги высоко. Чем мельче шаг, тем лучше. В самых опасных местах можно потихоньку скользить.
  • Никогда не держите в гололёд руки в карманах. Падение в этом случае грозит серьёзными травмами. Чуть разведите руки в стороны и балансируйте.
  • Поскользнулись — присядьте. Если и упадёте, то уже с меньшей высоты. Отбросьте всё, что у вас в руках: пакеты или сумку. Машите руками, чем сильнее, тем лучше. Это помогает удержаться на ногах.

//cdn.viqeo.

tv/storage/32/e1/f83e66f6c51ba0e4b564c1b96357837b.mp4

Как вести себя на улице, чтобы избежать падения?

  • Откажитесь от разговоров по телефону на ходу или используйте гарнитуру.
  • Сконцентрируйте всё внимание на скользкой дороге. Попробуйте идти по следам других либо по краю тротуара — обычно там менее раскатано. Помните: под снегом тоже может быть лёд, поэтому будьте предельно аккуратны.
  • Проявляйте солидарность: если видите, что рядом с вами кто-то падает, помогите ему сохранить равновесие.
  • Запомните, что наиболее опасны в гололёд лестницы (рекомендуется ставить на каждую ступеньку обе ноги, а не шагать как обычно), обочины дорог, железные крышки люков, а также места с приличным уклоном. Старайтесь избегать этих мест.
  • Сделайте перед выходом из дома небольшую разминку для улучшения координации. Присядьте 20 раз, поднимитесь на цыпочки 10–15 раз.
  • Никогда не перебегайте в гололёд дорогу перед летящей машиной, даже по пешеходному переходу. Лучше подождите, пока автомобиль проедет или остановится. Водитель может отвлечься, а вы — поскользнуться и упасть прямо на дороге. А тормозной путь в гололёд гораздо более длинный.

Как падать, чтобы ничего не сломать?

Если вы падаете назад, раскиньте руки в стороны, чтобы не приземлиться на локти. Выгните спину дугой, притяните подбородок к груди — это спасёт от удара затылок. Если есть возможность, попробуйте перенести вес тела вбок — падение назад считается наиболее травмоопасным.

Если вы падаете вперёд, согните в локтях и напрягите руки, чтобы амортизировать удар. Чуть оттолкнитесь при падении ногами вперёд, чтобы проскользнуть дальше.

Если вы падаете на бок, не расставляйте руки в стороны, прижмите их к телу. Выгните спину дугой, сожмитесь в комок, притяните ноги к груди.

  13 вещей, которые можно сделать из старой посуды

Если вы падаете на лестнице, закройте руками голову и лицо. Не пытайтесь затормозить падение, иначе получите больше переломов.

На какие части тела нельзя падать?

  • На ягодицы. Грозит травмами копчика или переломом шейки бедра.
  • На ладонь вытянутой руки. Чревато сложными переломами.
  • На колени. Получите травму коленной чашечки.
  • На локти. Приводит к переломам ключицы.

//cdn.viqeo.tv/storage/4e/31/7df8f69c897dfe23e963ed02ee9c23e9.mp4

Что делать, если вы всё же упали?

Обратитесь в травмпункт. Не все травмы проявляются сразу, поэтому лучше перестраховаться.

Приложите к месту ушиба холод на 20 минут, с перерывами через каждые пять минут. Спустя день, если отёк спал, можно наносить согревающие мази на синяки.

Как сделать обувь менее скользкой?

  • Обратитесь в обувную мастерскую, где на подошву наклеят нескользящую резиновую прокладку.
  • Наклейте сами на подошву несколько кусков пластыря. Это сделает обувь менее скользкой на несколько часов.
  • Пластырь можно заменить более стойкими войлоком или кусочками наждачной бумаги.
  • Натрите подошву старой обуви наждачной бумагой или тёркой.
  • В толстую рифлёную подошву можно вкрутить мелкие шурупы.
  • Купите в спортивном магазине ледоступы — специальные противоскользящие накладки на обувь.
  • Если клеить, натирать или покупать защиту некогда и негде, найдите самые большие хлопчатобумажные носки и натяните их на сапоги или ботинки. Или возьмите с собой лыжную палку с заострённым концом.

Надеемся эти советы помогут Вам пережить эту зиму. И уж точно как не следует ходить зимой, смотрите ниже!

Источник: https://pixel.in.ua/ostatsja-v-zhivyh-kak-hodit-v-gololjod/

Как ходить по улицам в гололёд и остаться в живых

Как правильно ходить и падать в гололед..

Главное табу — обувь на высоком каблуке или платформе. Каблук должен быть не выше 3–4 сантиметров. Также можно попробовать покорить покрытые льдом тротуары в обуви на удобной танкетке.

Противопоказана обувь на абсолютно плоской подошве, особенно если она твердеет на морозе. Лучше всего в гололёд обувать сапоги или ботинки с широким носом, толстой рифлёной подошвой со смешанным протектором (когда крупный рисунок сочетается с мелким).

Одежда

Одежда не должна сковывать движения и затруднять обзор. Лучше всего, если куртка будет без огромного капюшона или высокого ворота. В мягком пуховике падать менее болезненно, чем в тоненькой курточке.

Не берите с собой тяжёлые сумки с длинными ручками — из-за них можно потерять равновесие. Если вы несёте несколько пакетов, постарайтесь равномерно распределить вес между двумя руками. Наиболее удобный вариант в гололёд — сумка через плечо, как у почтальона.

  • Представьте себя пингвином. Чуть согните ноги, не напрягайте колени, семените, наступая на всю подошву. Выглядит, возможно, смешно, но зато действенно.
  • Не ходите быстро, не поднимайте ноги высоко. Чем мельче шаг, тем лучше. В самых опасных местах можно потихоньку скользить.
  • Никогда не держите в гололёд руки в карманах. Падение в этом случае грозит серьёзными травмами. Чуть разведите руки в стороны и балансируйте.
  • Поскользнулись — присядьте. Если и упадёте, то уже с меньшей высоты. Отбросьте всё, что у вас в руках: пакеты или сумку. Машите руками, чем сильнее, тем лучше. Это помогает удержаться на ногах.

«Скользкая Тема» Или Как Избежать Травм в Гололед

Как правильно ходить и падать в гололед..

Зима – удивительная пора года. Гурьба детей, с веселым криком летящая с горки, красивые снежные шапки, искрящиеся на деревьях, и хлопья снега, медленно опускающиеся на укрытую «белым покрывалом» землю. Все это создает ауру волшебства и ощущение настоящей сказки.

Но есть и обратная сторона медали. Зима – это еще и гололед, а значит, любое неверное движение на скользкой поверхности может закончиться массой неприятностей, начиная от ушибов и сотрясений, и заканчивая серьезными переломами.

В этом случае зимняя сказка моментально сменится суровой реальностью и подарит много неприятных минут. Можно ли этого избежать? Безусловно.

Полезные советы, приведенные в данной статье, помогут вам подготовиться к прогулке по улице в гололед, устоять на скользкой поверхности и правильно сгруппироваться, если падение все же произошло.

Обращайте внимание на погоду

Зимой погода как никогда переменчива. Совсем недавно шел снег, вот уже дорогу заметает метель, а буквально через пару часов на смену ненастью приходит солнце и скрипящий мороз. Но для нас, пешеходов, особенно опасны дни, когда после небольшой оттепели мороз крепчает и землю припорошит мелкий снежок.

В такой гололед появляться на улице чрезвычайно опасно, особенно если у вас нет подходящей обуви. Особенно это касается лиц престарелого возраста, которые уже не столь подвижны, и для них падение может обернуться плачевными последствиями.

Им лучше повременить с появлением на улице до тех пор, пока растает лед или коммунальные работники посыплют дороги песком.

Подберите подходящую обувь

В гололед сила трения между стопой и поверхностью земли минимальная, а значит, нужно задуматься о том, как увеличить сцепление обуви со скользкой поверхностью. Для таких случаев идеально подходит обувь на мягкой резиновой подошве с глубоким протектором.

В этом плане особенно рискуют женщины, которые надевают сапожки на высоком каблуке или даже на шпильке. Передвигаться в такой обуви крайне опасно. Не стоит модничать, рискуя собственным здоровьем, лучше выбрать для этих дней более устойчивую обувь.

Если же другой альтернативы нет, то хотя бы посетите обувную мастерскую, где опытный мастер поставит нескользкую профилактику (прорезинит) подошву и поставит специальные набойки.

Но как быть, если вам необходимо спешить на работу, а за ночь дорога хорошенько подмерзла? В этом случае можно применить некоторые уловки, помогающие максимально уменьшить скольжение обуви. Самый простой способ – приклеить к подошве лейкопластырь.

Как вариант можно натереть подошву наждачной бумагой или песком. Все это поможет хотя бы немного увеличить сцепление. Что же касается пожилых людей, то им рекомендуется приобрести специальные противогололедные накладки.

Такие приспособления выглядят не слишком эстетично, зато делают перемещение по обледенелой дороге максимально безопасным.

Учимся ходить в гололед

Прежде всего, передвигаясь по скользкой дороге, смотрите себе под ноги. Вы обязательно увидите участки с ребристой поверхностью или заснеженные места, на которые можно наступить, не опасаясь падения.

К тому же лучше передвигайтесь тем путем, где у вас будет возможность держаться за поручни или ветви деревьев. Именно поэтому самыми безопасными участками в гололед являются края тротуара, где меньше раскатанного снега.

Пожилым людям стоит вооружиться тростью с антигололедным наконечником, которая будет впиваться в лед, а не скользить по его поверхности.

Обратите внимание и на свою походку, которая в гололед не должна быть вальяжной или размашистой. Ваш шаг должен быть мелким и частым. Убыстряя шаг, вы повышаете вероятность падения. Постарайтесь практически не отрывать ноги от поверхности земли, передвигаясь скользящими движениями, будто на маленьких лыжах. При этом ноги не должны быть напряжены.

И еще. Ни в коем случае не держите руки в карманах при ходьбе в гололед. В случае падения вы попросту не успеете вынуть их, а значит, не сможете удержать равновесие и защитить голову от травмы.

Если вам предстоит подниматься или спускаться по лестнице, передвигайтесь только держась за поручни.

Причем обратите внимание, не делайте шаг на следующую ступеньку, пока обе ноги не будут стоять на предыдущей.

Выходя на улицу в гололед, обязательно наденьте шапку, причем, чем плотнее, тем лучше. В случае неожиданного падения плотный головной убор может смягчить удар о ледяную поверхность, а значит спасти ваше здоровье.

Учимся правильно падать

Теперь поговорим о том, как правильно падать. Безусловно, когда вы поскользнулись, и остаются буквально доли секунды до соприкосновения с землей, поздно думать, как безопаснее всего распластаться на земле.

Тем не менее, некоторые советы могут помочь вам свести к минимуму получение травмы. Прежде всего, помните, если ваши ноги начали скользить по льду, и вы чувствуете что упадете, постарайтесь присесть.

Этим вы сместите центр тяжести и, вполне возможно, удержитесь на ногах.

Многие люди, поскользнувшись на льду, выбрасывают вперед руки, стараясь защитить себя от удара об землю.

Понятно, что такие действия, по большому счету, инстинктивны, но если вы можете контролировать падение, постарайтесь не выставлять перед собой вытянутые руки, чтобы не вывихнуть запястья и не порвать сухожилия.

Лучше подвернуть руку под себя и падая, валиться на бок, выставив вперед предплечья, которые помогут амортизировать удар. Точно также не выставляйте локти, заваливаясь назад, чтобы не получить локтевой перелом. Просто прижмите подбородок к груди и раскиньте руки в стороны. Этим вы убережете голову от травмы.

Если вы падаете с лестницы, не пытайтесь затормозить падение, разбрасывая руки в стороны. Так вы получите еще больше травм. Лучше сгруппируйтесь и закройте голову с лицом руками. Таким способом вы сведете к минимуму риск черепно-мозговой травмы.

Одним из самых тяжелых переломов, которые получают престарелые люди после падения на льду, является перелом шейки бедра. Результатом такой травмы становится падение на ягодицы с размаху на голый лед. Чтобы избежать этого, во время падения постарайтесь присесть, поджать под себя ноги и завалиться на бок.

Особенности падения мужчин и женщин

Вы удивитесь, но мужчины и женщины падают совершенно по-разному. Представительниц прекрасного пола, как правило, тянет упасть на «пятую точку», что угрожает разрывом соединения между копчиком и крестцом, а также повреждением верхних поясничных и нижних грудных позвонков. А желание женщины выставить руку, дабы защититься во время падения, оборачивается переломом лучевой кости.

В отличие от женщин, мужчины на льду чаще падают навзничь, ударяясь затылком о землю. Результатом такого падения, как правило, становится сотрясение, ушиб мозга, черепно-мозговая травма или подвывих шейных позвонков.

Если падение все же произошло

В случае если вы упали, следует принять меры по оказанию первой помощи. Рассмотрим основные травмы, которые можно получить при падении.

Ушиб
Чаще всего при падении человек получает ушиб. Определить его можно по характерным признакам, а именно по болезненным ощущениям, наличию синяка и отечности в месте удара.

Чтобы уменьшить болезненность, просто оберните уплотненный снег куском материи и приложите его к месту удара. Избегайте прямого контакта кожи и снега, чтобы не спровоцировать обморожение.

Если же вы сильно ушибли живот, грудь или голову, до прибытия скорой постарайтесь находиться в полном покое.

Перелом
Не делать резких движений до прибытия врачей нужно потому, что полученная травма может оказаться вовсе не ушибом, а самым настоящим переломом. У этих травм общие симптомы, а потому ударившись об лед, вы можете не понять, что кость сломана или в ней появилась трещина.

Именно поэтому врачей нужно дождаться обязательно. Если вы находитесь в черте города, можно дождаться врачей не прибегая к каким-либо действиям. Но если медики далеко, вам, или обнаруженному вами пострадавшему, понадобится первая помощь.

Проводить ее нужно крайне осторожно, чтобы не навредить еще больше.

Помните, ни в коем случае не следует вправлять ногу или руку, если она находится в неестественном положении. При переломе необходимо наложить шину, чтобы обеспечить покой поврежденной конечности.

Совсем необязательно использовать для этого найденную рядом палку, достаточно просто примотать руку к грудной клетке или больную ногу к здоровой, обыкновенным шарфом.

Делать это нужно осторожно, чтобы не причинить боль.

И еще. Нельзя, чтобы пострадавший человек до прибытия «скорой помощи» оставался лежать на снегу. Его необходимо переместить в теплое помещение, а при отсутствии такового, расстелить под ним что-либо минимизирующее контакт с холодной землей (по возможности). Для избавления от боли пострадавшему можно дать выпить один из обезболивающих препаратов.

Растяжение связок
Еще одной распространенной травмой, которую можно получить на скользком льду, является растяжение связок, и возможно даже их разрыв. Заработать его проще простого, достаточно лишь подвернуть ногу, как вы тут же ощутите хруст в суставе и пронизывающую боль.

Очень быстро на месте растяжения появляется припухлость и отечность, а сам сустав становится практически неподвижным. Чтобы минимизировать последствия, на 15–20 минут приложите к пораженному суставу холодный компресс, а затем, тугую повязку.

Все остальные манипуляции сделают врачи травмпункта, куда вы обязательно должны обратиться после такого происшествия.

Сотрясения мозга
Опасным последствием падения в гололед является удар головой о твердую поверхность с последующим сотрясением головного мозга. Получивший травму человек ощущает при этом сильную боль в области головы, головокружение, потемнение в глазах, тошноту и дурноту, у него наблюдается бледность кожи.

В тяжелых случаях его может вырвать или он вовсе потеряет сознание. Чтобы помочь такому пострадавшему, следует немедленно вызвать «неотложку», а до прибытия врачей обеспечить пострадавшему покой, уложив его на ровную поверхность и подложив что-нибудь под голову. В случае если пострадавшего начинает рвать, переверните его на бок, чтобы он не захлебнулся рвотными массами.

Все дальнейшие действия по реанимации больного находятся в компетенции врачей.

Испуг
Наконец, скажем о том, что поскользнувшись на льду, человек может устоять на ногах, но от неожиданности сильно испугаться. И если здоровый человек в этом случае обойдется легким волнением, то для лиц, страдающих от болезней сердца, такой испуг может закончиться сердечным приступом.

В этот момент крайне важно, чтобы под рукой у испугавшегося человека находились таблетки, которые помогут ему справиться с накатившим волнением.

Именно поэтому, отправляясь на улицу в гололед, обязательно захватите с собой Нитроглицерин, Папазол, таблетки валерианы или любой другой препарат, предписанный к приему вашим врачом.

Но даже если вы подвернули ногу или упали, ударившись головой, но не ощущаете тяжелых симптомов, вам все равно следует показаться врачу и сделать снимок, ведь незалеченный разрыв связок или неправильно сросшийся перелом, как и последствия сотрясения мозга, могут стать огромной проблемой в будущем.

Как укрепить кости во избежание переломов

Как бы то ни было, любой перелом или трещина в кости, это не только следствие неудачного падения, но и слабость костной ткани. Именно поэтому постоянно укрепляйте свои кости регулярными занятиями спортом и правильным питанием. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовала пища, содержащая кальций, йод и витамин D.

В этом плане наиболее полезными будут кисломолочные продукты, а именно, творог, кефир, сметана и сыр. Причем желательно употреблять именно обезжиренные продукты, так как с животными жирами кальций усваивается плохо. Из других продуктов, которые способствуют формированию и укреплению костной системы, выделим гречневую крупу, морепродукты, орехи и мед.

Будьте внимательны и помните: ваше здоровье в ваших руках!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/skolzkaya-tema-ili-kak-izbezhat-travm-v-gololed/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.