Улучшаем кожу с помощью йоги.

Содержание

12 видеоуроков: йога для лица, омоложение и подтяжка с Еленой Родичевой

Улучшаем кожу с помощью йоги.
Подпишитесь, не пожалеете!!!!

Сохранение молодости и красоты как можно дольше всегда было одним из главных желаний многих людей, невзирая на половую принадлежность. Для достижения этих целей современные женщины и мужчины готовы тратить баснословные суммы на различные, порой довольно опасные, процедуры и операции.

Такое явление, как йога для лица становится отличной альтернативой ботоксу и хирургии. Количество положительных отзывов о данной методике говорит само за себя.

Помимо очевидных преимуществ в виде безопасности и доступности, она будет способствовать тому, что ваша кожа приобретёт сияющий вид.

В ней значительно уменьшится количество токсинов, и это благотворно повлияет на физическое и душевное состояние.

Йога для лица. Что это?

Йога представляет собой уникальную древнюю практику, позволяющую не только нормализовать работу организма в целом, но и обрести душевный контроль и гармонию.

Основанная на определённых физических позах (асанах), она направлена на укрепление систем внутренних органов, суставно-связочного аппарата, развивая гибкость эластичность и, как следствие, силу мышц всего тела, в том числе и мышц лица и шеи.

Эффективность

Эффективность этого вида йоги в первую очередь состоит в том, что каждое упражнение стимулирует работу определённого слоя кожи (эпидермиса или дермы). Это усиливает кровообращение, доставляя клеткам и тканям больше кислорода, что естественным образом отражается на цвете и здоровье вашей кожи.

Систематические занятия быстро дадут результат: увеличится выработка эластина и коллагена, что сделает вашу кожу более упругой и эластичной, омолодит её, избавит от отёков, позволяя вам выглядеть моложе и, как следствие, чувствовать себя лучше как физически, так и морально.

Преимущества

  • подтягивает кожу, формируя контур лица и шеи;
  • снимает повышенный тонус лица, устраняя морщины и уменьшая отёчность;
  • улучшает микроциркуляцию крови и снабжение клеток кислородом, что улучшает цвет лица;
  • избавляет от такого явления, как второй подбородок;
  • способствует уменьшению отёков, мешков и кругов под газами;
  • помогает бороться с прыщами и угрями для сохранения красоты лица;
  • снимает стресс, способствует гармоничному и позитивному восприятию окружающего мира.

По истечении уже 2-3 месяцев регулярных занятий положительный эффект будет очевидным. Количество мелких морщин уменьшится в несколько раз, а окружающие сразу отметят ваш здоровый, посвежевший вид.

Противопоказания

Заниматься йогой для омоложения лица и устранения морщин можно абсолютно без всяких возрастных ограничений. Единственным реальным противопоказанием может служить лишь наличие открытых ран, а также купероз (наличие увеличенных капилляров на лице); не рекомендуется также выполнять упражнения в послеоперационный период.

Кроме того, обязательным условием при занятиях йогой является полное расслабление, отстранение от всего происходящего, что достаточно сложно сделать, если у вас наблюдаются частые стрессы или неврозы.

Правила выполнения

Чтобы получить максимальный результат от выполняемых упражнений, следует усвоить следующие правила:

  • вы должны быть максимально расслаблены и спокойны
  • кожа лица должна быть чистой, с полным отсутствием макияжа
  • во избежание неприятного натяжения сухой кожи, её необходимо увлажнить кремом или лосьоном
  • не следует трогать кожу лица грязными руками, помните об этом перед началом занятий
  • сначала используйте наиболее простые комплексы, шаг за шагом добавляя новые; не забывайте про отдых между повторами

Общий принцип всех упражнений — при их выполнении у вас не должно появляться морщин. Если у вас не получается выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.

Комплексы упражнений

Сегодня известны базовые комплексы, каждый из которых направлен на решение конкретной задачи. То есть для борьбы с дряблой кожей, устранения второго подбородка или «гусиных лапок» вокруг глаз будут использоваться разные техники и разные упражнения. Каждое из них будет включать в себя медитативные занятия, массаж, гимнастику и, обязательно, восстановление душевного спокойствия.

Начинать упражнения необходимо с принятия комфортной для вас позы, позволяющей сохранять прямую осанку. Далее следует обязательная разминка, подготавливающая мышцы к работе, после чего можно приступать к занятиям.

От морщин

  • Вытяните губы вперёд, имитируя позу трубача. Сохраняйте положение 1–2 минуты, медленно вдыхая через нос. Для усиления сопротивления, прижмите к губам ладонь. Данное упражнение уменьшит количество морщин в области носогубного треугольника.
  • Сожмите руки в кулаки. Костяшками указательного и среднего пальца упритесь в центр лба, слегка надавливая. Медленно, двигайте кулаками по направлению к вискам. Повторите 3-4 раза. Упражнение сократит количество морщин на лбу.

От морщин вокруг глаз

  • Поместите кончики пальцев над бровями, слегка приподнимая их. Теперь старайтесь как можно плотнее закрыть верхнее веко. Сохраняйте положение до 5 секунд. После расслабления повторите.Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз с внешней стороны, слегка приподнимая их, и с силой сожмите веки. Ощутите натяжение в уголках глаз. Повторите не менее 10 раз.
  • Прижмите указательные пальцы под каждым глазом горизонтально. Скройте зубы губами, а губы старайтесь спрятать глубже в рот. Взгляд направлен в потолок. Выполняйте в течение 30 сек.Нажмите двумя пальцами каждой руки на виски. После чего быстро открывайте и закрывайте глаза 10 раз. Выполняйте упражнение 2-3 раза в день.

От второго подбородка

  • Наберите в рот воздух, раздув при этом щёки. Теперь перемещаем воздух во рту по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Откройте рот как можно шире. Вытяните язык и постарайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Сохраняя положение, сделайте вдох и выдох. Повторяйте 5-7 раз.
  • Вытяните губы вбок, насколько возможно (должно ощущаться натяжение в щеке). Далее поверните голову в ту же сторону, приподняв её под углом 45°. Задержитесь в положении 3 сек. Затем повторите в другую сторону. Закиньте голову назад, устремив взгляд в потолок. Сохраняя это положение, посмотрите через правое плечо, затем через левое. Опустите подбородок и расслабьтесь.

Для щёк и губ

  • Максимально стисните зубы и напрягите челюсти, сохраняя рот закрытым. Повторяйте не менее пяти раз. Обязательное условие при выполнении — полная расслабленность мышц верхней части лица.
  • Слегка наклонив голову к груди, подведите кончики пальцев к скулам, приблизительно в сантиметре от висков. Слегка поднимайте мышцы щёк, перенося их через скулу.

12 видеоуроков йоги для лица с Еленой Родичевой

На фото: Елена Родичева

Данные видеоуроки помогут вам всего за 15 минут в день освоить различные техники йоги для лица в домашних условиях. Елена Родичева в простой и доступной форме расскажет вам, как с помощью йоги можно подтянуть лицо, тонизировать лицевые мышцы, снять их напряжение, восстановить упругость, эластичность и молодость вашей кожи.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bcfdccab9fcb700aa296d9e/5c7e2f2b64fb5100b31691d8

Йога для лица: асаны и упражнения

Улучшаем кожу с помощью йоги.

Эта статья посвящена тому, как сохранить красоту лица, продлить молодость организма и помочь вашей коже оставаться в таком состоянии, как если бы понятие возраста перестало существовать.

Йога для лица: асаны

В отличие от широко распространённого мнения, что йога для лица означает фейсбилдинг, автор этой статьи не разделяет этого мнения, так как, несмотря на то что заголовки видео ютьюба пестрят подобными названиями, с настоящей йогой они имеют мало общего.

Однако нельзя отрицать, что некоторые элементы, включая хорошо известное выражение лица при выполнении Симхасаны (Позы льва), часто используются создателями методик различного вида гимнастики для улучшения овала лица и состояния кожи.

Но это ещё раз доказывает, что первопричина и источник знаний, используемых при составлении новых упражнений, находится в йоге.

Это аналогично тому, что в художественной гимнастике и балете, используются продольный и поперечный шпагаты, однако наличие таких элементов совсем не означает, что они были впервые придуманы балеринами или гимнастами. Напротив, большинство элементов в современной гимнастике и классическом балете позаимствовано из йогической практики, за что мы ей и благодарны.

Итак, распрощавшись с мнимой йогой для лица (как её могут ошибочно представлять), мы перейдём к реальной йоге, преимущественно к хатха-йоге, для того, чтобы осветить тему йоги для лица и пользу занятий йогой для состояния лица, лицевых и шейных мышц, а также для состояния здоровья в целом; ведь не секрет, что отличный цвет лица и красивая кожа — это отражение внутреннего состояния организма, работы всех его органов.

То, в каком состоянии находится у вас кожа лица, напрямую зависит от работы желудочно-кишечного тракта. Согласно восточной медицине, на лице расположены проекционные точки тех или иных внутренних органов.

Для примера можно привести такую ситуацию: если кожа лба у вас не совсем чистая и на ней регулярно проявляются какие-то высыпания, то, значит, вы должны задуматься о том, всё ли в порядке с толстым кишечником и как регулярно он выполняет свою работу. Область щёк показательна как отражение работы лёгких.

Многие люди, озабоченные своим внешним видом, часто игнорируют причину и пытаются избавиться или замаскировать симптом, т. е. внешнее проявление, происходящее внутри. Поэтому, если вас не совсем устраивает состояние кожи щёк, нужно задуматься над тем, каким образом очистить лёгкие.

Вполне возможно, что это и признак того, что человек часто страдает простудными заболеваниями и состояние его дыхательного аппарата подорвано, ослаблены бронхи.

Можно приводить ещё множество примеров, связанных с тем, каким образом внешний вид кожи лица может сигнализировать о состоянии организма в целом, но достаточно уже вышесказанного, чтобы сделать выводы и принять решение заняться йогой для того, чтобы восстановить состояние здоровья, а вместе с ним и улучшить структуру, форму и цвет лица.

Йога для лица: упражнения

Когда мы говорим о йоге для лица, нужно в первую очередь вспомнить про голову и шею. Есть несколько классических йогических асан, связанных с головой.

Ширшасана — стойка на голове, и так называемая «визитная карточка» йоги — Халасана, Карнапидасана, Сарвангасана, Пинча майюрасана. Однако тем, кто только начал своё обучение йоге, не стоит начинать с этих упражнений, т. к.

они требуют выдержки, сил, подчас большой подвижности суставов — и всё это при условии, что у вас нет больших проблем с позвоночником, с его шейным отделом и поясницей.

Намасте Стоит отметить про энергетический аспект выполнения вышеописанных перевёрнутых асан.

Это в наше время йога в какой-то мере превратилась в набор упражнений для тренировки выносливости, гибкости и силы, изначально же её рассматривали исключительно как духовную практику, в основе которой лежат законы Духа и энергии.

Тем, кто занимается йогой уже некоторое время, известно, что концентрация на чакрах — энергетических центрах человеческого организма — очень важна во время выполнения асан.

Традиционно выделяют 7 чакр, идущих по направлению позвоночного столба, где три чакры — Муладхара, Свадхистана и Манипура — образуют группу из трёх нижних чакр, затем идёт Анахата, или сердечная чакра, которая служит своеобразным мостом между нижними и высшими чакрами, и далее следуют три верхние чакры — Вишудха, Аджна — третий глаз, и Сахасрара.

В основе многих асан заложен следующий принцип: перенаправить движение энергий от нижних центров к высшим, поэтому, выполняя перевёрнутые асаны, вы тем и занимаетесь, что перекрываете утечку энергии через нижние центры — особенно при выполнении Мула-бандхи — и вместо этого концентрируете её в области высших энергетических центров, помогая раскрыться себе как творческой, духовной личности и божественной сущности.

Таким образом, если изначально цель занятий йогой состояла в том, чтобы укрепить свой организм физически, то, практикуя асаны годами, вы выйдете на новый уровень и к вам придёт осознание того факта, что вы не являетесь только лишь физическим телом, но вы есть Дух, заключённый в зрительно воспринимаемой оболочке. Цель йоги направлена на то, чтобы человек понял (ещё на ступени выполнения асан), что есть и другие аспекты его развития и в этом случае выполнение физических асан для головы или для лица закладывает начало дальнейшему самосовершенствованию, которое будет продолжено на следующих ступенях йоги.

Выделяют 8 ступеней йоги, отсюда и название аштанга-йоги, т.е. 8-ступенная йога; где асаны находятся на 3-й ступени, а дальше следуют Пранаяма — искусство управления дыханием, Пратьяхара — разотождествление с собственными чувствами и эмоциями, Дхарана — практика концентрации внимания, Дхьяна — высшая медитация, Самадхи — состояние просветления, самореализации.

Асаны для красоты лица

Как уже было сказано выше, чистота кожи лица и приятный здоровый цвет зависят практически целиком и полностью от хорошей работы внутренних органов и органов пищеварения. Поэтому для тех, кто хочет иметь чистое и красивое лицо, мы порекомендуем к выполнению следующие асаны:

  • Бандхасана. Массирует внутренние органы, помогает избавляться от внутренних жировых отложений;
  • Дханурасана — баланс из положения лёжа на животе. Укрепляет мышцы спины, вытягивает позвоночник. В ней так же, как и в предыдущей асане, происходит массаж области живота;
  • Бхуджангасана — Поза кобры. Укрепляет руки, вытягивает позвоночник и оказывает поддержку органам пищеварения;
  • Халасана. Стимулирует работу щитовидной железы и ускоряет метаболизм, что к тому же способствует похудению;
  • Уштрасана. Улучшает работу органов брюшного отдела, помогает при изжоге и развивает гибкость позвоночника;
  • Шалабхасана. Показана при вздутии живота;
  • Адхо мукха шванасана — Поза собаки мордой вниз. Эффективна при многих проблемах с пищеварением, в том числе при болях в желудке и колитах.

Улыбка

Это лишь некоторые асаны, которые вы можете практиковать, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта. При условии, что их выполнение будет ежедневным — а именно так нужно заниматься йогой — вы непременно избавитесь от многих проблем со здоровьем, что не может не сказаться на состоянии кожи вашего лица.

Также, выполняя большинство из описанных асан, вы тренируете дополнительно мышцы шеи. От их состояния зависит овал лица.

Поэтому люди, практикующие йогу годами, обычно выглядят моложе своих лет, и не только потому, что у них подтянутая и стройная фигура, но и потому, что выполнение йогических упражнений благоприятно отражается на состоянии лица и головы в целом.

Пранаяма для лица

Следующая после асан ступень йоги — это пранаяма — искусство управления дыханием, контроль над ним и перенаправление.

Дыхание участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, и его роль трудно переоценить. Часто люди дышат неправильно, в целом очень поверхностно, поэтому органам не хватает кислорода. В целом газообмен идёт в лимитированном режиме. В идеале важен сам процесс газообмена между кислородом и углекислотой.

Только когда в организме присутствие обоих газов сбалансировано, то органы получают достаточно питательных веществ, клетки омолаживаются и тело освобождается от застойных явлений, в нём запускаются процессы регенерации.

Поэтому занятия пранаямой, дыхательными упражнениями, принесут большую пользу для красоты лица и сделают вашу кожу сияющей.

Особенно благоприятно сказывается использование в пранаяме кумбхаки — задержки дыхания. Во время её выполнения организм успевает распределить полученный кислород, донести его ко всем клеткам; а в течение длительного выхода, который обычно продолжается в два раза дольше, чем вдох, из тела выводится углекислый газ.

Задержка дыхания никогда не должна быть на пределе возможностей, что называется, до упора. Вы должны делать именно кумбхаку, т. е. такую задержку дыхания, которая для вас на данном этапе практики комфортна. Пусть это будет пара секунд, но зато вы не испытаете неприятных ощущений.

В дальнейшем вы сможете увеличить время кумбхаки, но вы должны это делать очень постепенно, без спешки, не стремясь доказать что-то ни себе, ни другим.

Выполняя такие техники пранаямы, как Самавритти-пранаяма, или квадратное дыхание, Анулома-вилома пранаяма, вы научитесь управлять своим дыхательным процессом, а делая Капалабхати или Бхастрику, вы наполните свой организм большим количеством кислорода и провентилируете лёгкие.

Этими двумя пранаямами не стоит изначально сильно увлекаться, т. к. с непривычки вы можете почувствовать себя необычно. Однако для обогащения крови достаточным количеством кислорода обе эти пранаямы можно выполнять, предварительно ознакомившись с техникой дыхания.

Йога, диета, распорядок дня и красота лица

В заключительном разделе хотелось бы подчеркнуть пользу комплексного влияния, которое йога оказывает на состояние кожи в целом и, следовательно, помогает лицу оставаться молодым, а мышцам лица всегда быть в тонусе. Выполняя асаны, вы поддерживаете весь организм в оптимальной физической форме. Состояние здоровья улучшается, что не может не сказаться на состоянии кожи лица, её структуре и блеске глаз.

Улыбка

Однако нужно учитывать тот факт, что изначально серьёзные занятия йогой подразумевают и соответственный настрой, и некоторое изменение образа жизни, в первую очередь это связано с режимом дня и питанием.

Если вы занимаетесь йогой уже продолжительное время, то не исключено, что вы уже пересмотрели свой рацион.

Если вы пока только начинающий практик, то нужно знать, что, согласно йогической традиции, мясная пища относится к низшей гуне, тамасу, поэтому она должна быть полностью исключена из рациона. Это значит, что настоящий практикующий следует вегетарианской системе питания.

Многие люди, перейдя на вегетарианство или веганство, отмечают большие положительные изменения, связанные с состоянием кожи: она становится мягче и нежнее, а также заметно очищается (если вы не будете злоупотреблять другой жирной пищей и выпечкой). Глаза приобретут естественный блеск, станут ясными и чистыми. Такая диета, безусловно, наградит её последователей отличным внешним видом, стройностью фигуры и большей выносливостью.

Как известно, вегетарианцы способны переносить большие нагрузки. Это тот неоспоримый факт, который не могут опровергнуть представители других диет, потому что уже собрано значительное количество статистических данных, которые это подтверждают.

Режим дня также играет большую роль для красоты лица. Вы и сами замечали, что, если вы не выспались, лицо словно теряет краски. Поэтому лучше постараться не экономить время на сне и ложиться спать ещё до полуночи, а в выходные дни лежать в постели до полудня. Нужно найти золотую середину и следовать ей.

Это, в свою очередь, освободит вас от зависимости пить кофе в течение дня. Важно отметить, что в традиции йоги возбуждающие вещества также не приветствуются, ведь они выводят нервную систему из равновесия.

Всё должно быть естественно, и если организму просто требуется сон, то не нужно подменять его кофеиносодержащими напитками, которые к тому же не самым лучшим образом сказываются на работе сердца и почек.

Успехов вам в занятиях йогой, которые помогут вам оставаться красивыми!

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/yoga-dlya-litsa/

Как остановить старение кожи с помощью простой йоги для лица

Улучшаем кожу с помощью йоги.

В начале прошлого века врач из Германии Рейнхольд Бенц познакомился с известной русской балериной. Он был восхищен красотой ее тела, но обескуражен плохим состоянием лица. Доктор разработал комплекс упражнений, помогающих подтянуть кожу, разгладить морщины, вернуть свежесть. Так, появилось модное направление, помогающее быстро и безболезненно вернуть молодость — фейсфитнес.

Что это и основные принципы

О лицевой гимнастике написано множество литературы, но классикой по-прежнему остается Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face Рейнхольда Бенца. Комплекс упражнений включает 21 прием, направленный на улучшение состояния лица и шеи.

Морщины формируются в силу различных причин. Наиболее очевидные – возрастные изменения, наследственность, вредные привычки. На состояние кожи лица оказывают влияние и другие факторы:

  • гиподинамия;
  • недостаток витаминов в рационе;
  • гравитационный птоз;
  • мимические привычки, деформирующие лицо;
  • сутулость, неправильное положение шеи и головы.

Энлайз Хаген предложила свой подход в омоложении — face yoga. По ее мнению, мышцы нуждаются в нагрузке, без которой лицо теряет тонус, кожа обвисает, становится дряблой.

Гимнастика для лица включает 2 группы упражнений:

  • изометрические;
  • изотонические.

При изометрических упражнениях напряжение в волокнах растет, длина мышцы не изменяется. Изотонические упражнения подразумевают силовые нагрузки, использование специальных утяжелителей. Йогой можно заниматься дома, выучив упражнения. Полная тренировка занимает 1,5 часа.

Существуют техники, направленные на устранение конкретных проблем:

  • коррекцию линии подбородка;
  • устранение отеков и следов усталости;
  • подтяжку верхнего века;
  • разглаживание кожи на лбу и подбородке, расслабление зоны между бровями;
  • восстановление формы губ, увеличение объема;
  • формирование скул.

Для поддержания эффекта рекомендуется заниматься 5 дней в неделю, 2 дня оставлять на отдых. Мышцы не должны перенапрягаться. Существует ряд противопоказаний для занятий. Это:

  • воспаления на коже, экземы, псориаз:
  • нейропатия;
  • гипертония 3 стадии;
  • лор-заболевания;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • патологии лицевого нерва.

На то, как быстро появятся первые результаты, влияют такие факторы, как возраст, мимические привычки, индивидуальные особенности. Эффект от упражнений накопительный. Постоянные занятия улучшают состояние кожи, способствуют улучшению лимфодренажа, помогают избавляться от лишней жидкости, улучшают тургор кожи. Упражнения не способны полностью устранить глубокие морщины и заломы.

  • Для достижения хорошего результата упражнения выполняются перед зеркалом.
  • Необходимо постоянно следить за дыханием.
  • Перед началом занятий мышцы лица следует расслабить, глубоко вздохнув.
  • Движения должны быть легкими, мягкими.
  • После выполнения лицо протирается кубиком льда, затем наносится крем.

Каких результатов можно ждать

Регулярная гимнастика поможет вернуть коже упругость, свежесть, лицо станет более рельефным, подтянутся скулы, количество морщин сократится, уйдут мигрени. Занятия помогают бороться с признаками преждевременного старения, способствует устранению отеков. Цель фейсфитнеса – улучшение работоспособности лицевых мышц.

Занятия помогают снять мышечные зажимы, делают лицо более гармоничным, улучшают настроение, помогают избавиться от психологических комплексов.

Приемы

Выбрать подходящий комплекс упражнений несложно. В сети существуют обучающие видеоролики с инструкцией. Гимнастикой для лица можно заниматься в любом возрасте, начиная с 18 лет.

  1. Упражнение «Wow!». Техника помогает снять напряжение, подходит для начала занятий. Следует сказать «Wow!» медленно и широко открывая рот. Можно делать это без звука. Упражнение следует повторить 10 раз. Необходимо следить, чтобы во время открывания рта лоб оставался неподвижным.
  2. Упражнение «Большое О». Следует вытянуть губы вперед и создать ими окружность в виде буквы «О». Рот должен быть закрыт, губы прижаты к зубам. Следует оставаться в такой позе 5 секунд, затем расслабить лицо. Упражнение после паузы повторяется 2 раза.
  3. Упражнение «Воздушный шар». Необходимо набрать в рот воздуха, при этом губы должны быть сомкнуты. Затем следует перекатывать воздух от одной щеки к другой, затем от верхней губы к нижней. Упражнение повторяется 2 раза.
  4. Упражнение «Лицо Будды». Прием отлично расслабляет, разглаживает морщины. Необходимо закрыть глаза и мысленно сосредоточиться на точке между бровей. В таком сконцентрированном состоянии необходимо пробыть минимум минуту. Желательно довести до 3 минут. Затем открыть глаза.
  5. Упражнение «Капюшон кобры или Бхуджангасана языком». Следует чуть приоткрыть рот, расслабить язык, а потом корень и среднюю его часть поднять к небу. Кончик языка не должен быть задействован. Дыхание остается глубоким и ровным. Следует удерживать позицию в течение 30 сек.
  6. Упражнение «Поцелуй Лакшми» (упрощенный вариант). Расслабить рот и вытянуть губы вперед, дуто за поцелуем. Это должно быть максимально естественно. Если ощущается дрожь в верхней или нижней губе, значит, упражнение выполняется правильно. Минимальное время на удержание позы – 35 секунд. Затем можно наращивать по 5 сек в неделю.

Девушкам йога для лица показана в качестве профилактики появления первых признаков старения.

https://www.youtube.com/watch?v=jN_KOT6F2GM

Инструкторы по йоге советуют уделять на это хотя бы по 20 минут каждое утро. Комплекс для лица можно совмещать с зарядкой. Йога по вечерам помогает снять отечность. В книге The Yoga Face написано, что систематические тренировки приводят к тем же результатам, что и пластическая хирургия. Упражнения, описанные в книге, можно выполнять по 5 минут в день.

  • iarriba
  • Распечатать

Источник: https://plastika.guru/lico/fejsfitnes-ili-joga-dlya-litsa-otlichnyj-metod-borotsya-so-stareniem-kozhi.html

Волшебная йога: 6 удивительных асан, помогающих бороться с проблемами кожи

Улучшаем кожу с помощью йоги.

Кожа – это крупнейший орган человеческого тела, как по весу, так и по размеру. Она отделяет все ваши внутренности от окружающего мира. Она защищает вас от различных вредных организмов, а также обеспечивает организму все возможные виды изоляции. Закупорка пор и различные раздражители могут навредить вашей коже и вызвать очень распространенные проблемы.

Акне – это проблема, которая возникает, когда фолликулы кожных желез оказываются закупорены излишним кожным салом. Это одна из наиболее распространенных кожных проблем, от которой страдает около 80 процентов населения мира. Экзема – это долгосрочная кожная проблема, среди ее симптомов сухость и зуд кожи, а также большое количество сыпей на лице, руках, ногах и так далее.

Крапивница – это состояние, при котором на вашей коже появляются красные воспаленные участки. Иногда это может сопровождаться зудом. Зачастую это состояние вызывается продуктами питания или медицинскими препаратами. Меланома – это вид рака, который развивается из-за меланоцитов, то есть клеток, которые содержат пигмент. Псориаз – это кожная болезнь, которая вызывает отек и шелушение.

На коже появляются красные участки с серебристыми чешуйками, сопровождаемые сильным зудом. Сыпь (дерматит) – это состояние, при котором ваша кожа становится сухой, оно сопровождается зудом. Купероз – это состояние, которое проявляется из-за чувствительности к солнцу. Кожа краснеет, начинается воспалительный процесс. Кожа становится грубее, а нос может даже отекать.

Морщины – это естественные несовершенства кожи, которые проявляются из-за старения. Кожа начинает провисать, на ней появляются впадины и полосы, из-за чего вы начинаете выглядеть старше. Трудности в жизни и неправильный образ жизни являются причинами того, что морщины на коже появляются раньше времени. Это основные проблемы с кожей, которые встречаются в повседневной жизни.

Но как же с ними бороться? Что для этого нужно? И неужели йога может стать ответом на все вопросы?

Как йога может помочь бороться с проблемами кожи?

Токсины, проблемы с гормонами, свободные радикалы и чувствительность к солнечным лучам являются основными причинами возникновения проблем с кожей.

Как решить эти проблемы? Хорошее кровообращение, нормализация уровня гормонов, уничтожение свободных радикалов, доставка больших объемов кислорода, а также укрепление иммунитета. Всего этого вы можете добиться с помощью йоги.

Эти простые позы могут дать вам все, чего требует ваша кожа, и даже больше.

Уттанасана

Эта асана позволяет улучшить кровообращение и доставку крови к лицу, шее и голове в целом. Она помогает расслабить мышцы лица и вернуть нормальный баланс гормонов, тем самым способствуя здоровью вашей кожи.

Триконасана

Как и в предыдущем случае, эта асана помогает доставить к вашему лицу свежую чистую кровь. Это помогает удалить токсины, уничтожить свободные радикалы и расчистить всевозможные блокады. Все напряжение мышц лица, сохранившееся там, исчезает. Ваша кожа становится здоровой и блестящей.

Бхуджангасана

Когда вы растягиваете мышцы и открываете свое сердце, качество вашего дыхания улучшается. Когда вы получаете больше кислорода, улучшается кровообращение.

Благодаря этому из организма выводятся токсины, а также уничтожаются все свободные радикалы в вашей кровеносной системе. Эта асана также помогает регулировать гормоны в организме.

Преждевременное старение, акне, солнечные ожоги, псориаз, купероз и многие другие проблемы с кожей можно побороть, если постоянно практиковать эту асану.

Джану Сирсасана

Эта асана нацелена на то, чтобы привести ваши гормоны в порядок, а также вывести токсины из организма. Также с ее помощью увеличивается доставка крови и кислорода к мышцам лица. Ваша кожа освежается и восстанавливается.

Випарита Карани

Если вы регулярно будете практиковать эту асану, вы сможете избавить свой организм от свободных радикалов, а также увеличите количество кислорода, доставляемого к лицу. При этом вымываются токсины, а ваша кожа оказывается под надежной защитой от всевозможных проблем и аллергий.

Паванмуктасана

Эта асана стимулирует и контролирует пищеварительную систему. Она помогает вымыть все токсины из организма, способствуя правильному пищеварению и улучшая кровообращение. Это помогает очистить кожу от акне и других недостатков. При регулярной практике вы сможете добиться идеальной кожи лица.

Выводы

Проблемы с кожей могут быть очень неприятными, но при этом они могут вызывать серьезное беспокойство, а не просто дискомфорт, так как зачастую они могут служить индикаторами более серьезных проблем с организмом.

Но вам не стоит беспокоиться! Вам стоит вымыть токсины из вашего организма с помощью йоги, что позволит вам почувствовать себя здоровыми как изнутри, так и снаружи. Более того, снаружи вы также будете еще и выглядеть здорово.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой, чтобы решить свои проблемы с кожей? Если нет, то пришло время этим заняться! В современном мире йога стала невероятно популярной, поэтому вы можете без проблем ей заняться в любых условиях.

Можно записаться на специальную секцию, чтобы заниматься с группой, можно нанять персонального тренера, а можно просто практиковать ее в домашних условиях. В любом случае вы сможете получить немало пользы от этого процесса. Вы улучшите состояние не только своей кожи, но еще и всех остальных органов тела. Вы почувствуете общее улучшение самочувствия, обретете гораздо более внушительный заряд энергии и сможете полноценно радоваться жизни.

Источник: https://FB.ru/post/yoga/2017/12/28/20869

Йога для лица: 6 упражнений помогут выглядеть как после процедур лифтинга | VivaVita

Улучшаем кожу с помощью йоги.

В последнее время очень многие – от «отчаянных домохозяек» до ботокс -зависимых знаменитостей, готовых на всё, лишь бы отсрочить приближение старости (да, мы имеем в виду вас, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон) – обращаются к йоге, чтобы хоть немножко замедлить неумолимый ход времени. При этом речь идет не об упражнениях типа «собака мордой вниз», а о йоге для лица.

Лицевая йога – это серия упражнений, обещающих то же воздействие, какое оказывает обычная йога на ваше тело: расслабление мышц и приведение их в тонус.

Читая эти строки, вы недоуменно подняли брови? Это и есть йога для лица (ну или что-то вроде того).

Итак, я решила выяснить, действительно ли эти специальные (чтобы не сказать комические) упражнения для лица предотвращают обвисание кожи и появление морщин или даже производят омолаживающий эффект.

Рекомендуем к прочтению: 69-летняя модель и диетолог делится секретами, как выглядеть и чувствовать себя молодо

Йога для лица: за и против

Некоторые пластические хирурги и дерматологи считают, что лицевая йога – это полная ерунда. «Чем раньше вы начнете заниматься йогой для лица, тем раньше у вас появятся морщины, – говорит косметический и пластический хирург Джеффри Спигель.

– Морщины появляются не из-за снижения упругости мышц, все дело в изменениях структуры кожи. Повторяющиеся же движения создают лишние складки на коже лица. Это как сгибание листка бумаги».

Нужны дополнительные объяснения? Даже если у вас лицевые мышцы как у Халка, это неважно, потому что причиной появления морщин является растягивание и сгибание кожи.

Однако несогласные с такой точкой зрения утверждают, что лицевая йога помогает расслабить лицо и в конечном итоге уменьшить количество напряженных выражений, которые невольно появляются на нашем лице каждый день.

В результате такое расслабление обычно напряженных лицевых мышц может обеспечить естественную подтяжку кожи лица.

Зачем нужен ботокс, замораживающий мышцы, чтобы обеспечить состояние расслабленности, когда лицевая йога может добиться подобного эффекта естественным образом?

«Расслабление лицевых мышц, особенно в местах постоянного напряжения – например, в области челюсти, бровей и лба, – может предотвращать ежедневное появление на наших лицах гримас, вызывающих морщины»,

– говорит Аннелиз Хэйген, инструктор по йоге из Нью-Йорка и автор книги «Лицевая йога: избавьтесь от морщин с помощью естественной подтяжки лица».

«Мышцы лица не могут поднимать вес или пойти на беговую дорожку, поэтому для укрепления и приведения в тонус на них нужно нажимать кончиками пальцев или принимать определенные выражения лица, – добавляет она. – Я никогда не скажу, что лицевая йога устраняет все морщины, но она определенно может замедлить тенденцию к обвисанию кожи».

По этой теме читают также: Йога для лица: зачем и как ее делать

Йога для лица — 6 упражнений в домашних условиях

Хорошо, вопрос об эффективности йоги для лица все еще остается открытым. Но я получила достаточно доказательств, чтобы самой попробовать это средство. Вот шесть упражнений йоги для лица, которые, как мне кажется, приносят больше пользы, чем вреда.

1. «Вот это сюрприз»

Разглаживание кожи на лбу

Раскройте глаза как можно шире, чтобы была видна максимальная поверхность белка. Держите, пока глаза не начнут увлажняться.

Как это работает: по словам Хэйген, это упражнение тренирует мышцы вокруг глаз и лба, устраняя негативные последствия нахмуривания.

2. «Надутые щеки»

Укрепление щек

Сделайте глубокий вдох ртом и надуйте щеки, как лягушка; затем выдохните.

Как это работает: эта упражнение укрепляет мышцы щек и препятствует тому, чтобы они становились тонкими и впалыми.

«Посмотрите на людей, которые играют на саксофоне, — у них всегда «крепкие» щеки. Если использовать мышцы определенным образом, можно изменить внешний вид лица.

Так что делайте это упражнение, если хотите подтянутые, высокие, округленные щеки», — говорит Хэйген.

3. «Гуси, гуси, улетайте»

Устранение эффекта «гусиных лапок»

Попробуйте подмигнуть нижним веком. Довольно тяжело, правда? Хэйген говорит, что нужно немного практики, и мозг быстро научится это делать. Сначала аккуратно поднимите и опустите нижнее веко, не двигая другими мышцами лица.

Затем немножко нажмите пальцем на внешнюю складку «гусиных лапок». Это создаст давление, которому будет противодействовать работа мышц. По словам Хэйген, главное, не растягивать и не дергать кожу, потому что эта область очень чувствительна.

Вам также нужно очистить и слегка увлажнить кожу, чтобы она не была слишком тугой.

Как это работает: тренировка мышц вокруг глаз укрепляет кожу и предотвращает ее сгибание, из-за которого возникают морщины.

Источник: https://www.vitajournal.ru/lifestyle/beauty/joga-dlja-lica-6-uprazhnenij/

Как сохранить молодость без пластики: регулярная практика йоги для лица творит чудеса

Улучшаем кожу с помощью йоги.

Лицевая йога состоит из тренировочных элементов, необходимых для поддержания в активном состоянии мимических и жевательных мышц. Уделяя внимание данному направлению, можно улучшить обменные процессы в кожных покровах, жировой клетчатке и соединительных тканях.

За прошедшее время лицевая йога стала популярна в результате широкого распространения трудов Эннлайз Хаген (разработчика методики Face Yoga) и Сенты Марии Рунге (разработчика методики Faceifting). Также влияние оказали работы, выполненные Камиллой Волер (разработчика методики Selflifting), Беннитой Кантиени (разработчика методики Faceforming) и других авторов.

Это направление также называют «Эстетик йогой», «Йогой для лица» и «Асанаро» (даосской йогой).

Эффект

Каждодневные упражнения приводят лицевые и шейные мышцы в состояние тонуса, улучшая состояние кожных покровов, разглаживая морщинки и предупреждая их появление. Лицевая мускулатура становится более подвижной, уменьшаются спазмы, устраняются проблемы, появляющиеся из-за недостаточного или чрезмерного напряжения мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=J4I-dbjGrmY

Этот вид йоги, как и все остальные направления, помогает стать осознаннее, учит управлению мышцами, через напряжение и расслабление их по своему желанию. Регулярная практика делает человека внимательным к процессам возникновения какой-либо эмоции. Он становится более спокойным по отношению к своей жизни и событиям в ней происходящим.

Важно! Лицевая йога достаточно проста по исполнению и не требует дополнительных усилий. Главное условие – выполнение упражнений каждый день от 5 до 20 минут. Уделяя процессу в общей сложности 0,5-1,5 часа в течение недели, можно увидеть значительные улучшения.

Упражнения для подтяжки и омоложения

Начать можно с комплекса упражнений, в результате которого укрепляется лицевая мускулатура. Он доступен для всех желающих, не выходя из дома.

“Горячий шар”

  1. «Горячий шар» Создать воздушный пузырь внутри рта. Передвигать его по кругу сначала в одну сторону, затем в другую (через левую щеку, верхнюю губу, правую щеку, нижнюю губу). Немного отдохнув, нужно сделать это же упражнение еще не мене семи раз.

    Устраняется обвисание щек, уменьшаются носогубные складки, корректируется линия подбородка.

  2. «Движение языка»
    Повторяются действия из предыдущего упражнения, но с помощью языка, а не воздушного пузыря. Выполнить не менее 36 круговых вращений в обе стороны. Отдохнуть несколько минут и обратить внимание на свое внутреннее состояние.
  3. «Движение подбородка» Отодвинуть подбородок максимально вперед и оставить его в этом положении несколько секунд.

    Вернуть его в исходное положение и затем притянуть к грудной клетке (наподобие джаландхара бандхи). Сохранить позу в течение нескольких секунд.

    После этого сдвинуть подбородок в левую сторону и в противоположную с незначительной задержкой. Подвигать так нижней челюстью несколько раз достаточно интенсивно (около 10-20 сек). Выполнить не менее пяти-семи повторений цикла.
    Перестает расти «второй» подбородок, укрепляется мускулатура щек и в области шеи.

  4. «Напряженные щеки» На выдохе напрячь щеки со сжатием губ и зубов. Сохранить позу несколько секунд и после этого расслабиться. Выполнить около 5-7 подходов.

    Осторожно! Важно не разрушить зубную эмаль. Давить на зубы нужно умеренно.

    Повышается тонус лицевых мышц и улучшается кровоснабжение.

  5. «Воздушный поцелуй»
    Сложить губы трубочкой, как будто для поцелуя. Задержать позу в течение 10-20 сек. После этого расслабить лицо. Сделать не менее семи повторов.
  6. «Имитация подмигивания» Немного сжать мышцы левого глаза, словно подмигивая. При этом глаз должен быть открыт. Сохранить позу на некоторое время. Повторить то же самое с другим глазом и продублировать цикл за семь подходов.

    Устраняются синяки и мешки в области нижних век, тонизируется мускулатура верхней половины лица.

«Движение подбородка»

  1. «Сова» Указательными пальцами приподнять верхние веки. При этом стараться прикрыть веки, а пальцы должны наоборот отодвигать их. Удерживать позу около пяти секунд. Затем расслабить лицо и сделать все сначала за десять подходов.

    Улучшается кровоснабжение, мышцы век активизируются, морщин становится меньше.

  2. «Летучая мышь» Указательными пальцами оттянуть нижние веки вниз. Мышцами век нужно противостоять этому действию на протяжении пяти секунд.

    В завершении упражнения выполнить двенадцать несильных (!) толчков кончиками пальцев под глазные яблоки, а после этого сильно зажмуриться. Совершить еще три подхода.

    Уменьшаются отеки век, активизируются глазные мышцы.

  3. «Большое удивление» Расслабить лоб, убрав все морщины. Затем приподнять брови так, чтобы было похоже на удивление. Глаза нужно широко распахнуть. Сохранить позу на 10-20 сек. После этого расслабиться и сделать еще семь подходов.

    Действует, как профилактическая гимнастика от морщин между бровями и в области лба. Ежедневная практика не даст опуститься бровям.

  4. «Пасть льва»
    Открыть рот на максимум и высунуть язык наружу. При этом кончик языка нужно опустить вниз к подбородку. Взгляд направить вверх, в сторону роста волос над лбом. Сохранить позу на 30 сек.
  5. «Актер» Постараться совершить как можно быстрее следующее: улыбка – расслабление и так по кругу. Мышцы в этой части лица должны хорошенько натренироваться. Если ритм будет потерян, то нужно остановиться, отдохнуть и начать сначала.

    Происходит улучшение лимфатического дренажа и устранение отечности лица.

  6. «Свободный поток»
    Расслабив все лицевые мышцы, приступить к свободному гримасничеству. Нет никаких запретов, допускается любая мимика.

Полезные асаны

Халасана

Когда разговор идет о лицевой йоге, прежде всего, нужно акцентировать внимание на голове и шее. Существуют определенные классические позы, которые задействуют мышцы головы.

К ним можно отнести:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • Ширшасану;
  • Халасану;
  • Карнапидасану;
  • Сарвангасану;
  • Пинча майюрасану.

Но следует учесть, что новичкам лучше начинать с более простых упражнений. Перечисленные позы будут слишком сложны, т. к. для их выполнения необходима выдержка, сила, выносливость и хорошая суставная подвижность. К тому же, есть некоторые противопоказания (проблемы позвоночником, нарушения органов пищеварения и др.)

Собака мордой вниз

В качестве альтернативы можно приступить к выполнению:

  • Бандхасаны для массирования внутренних органов и избавления от накопленных излишков жира;
  • Дханурасаны – балансировочной позы, которая выполняется в положении лежа на животе, для укрепления спинных мышц, вытягивания позвоночника и внутреннего массажа в области талии;
  • Бхуджангасаны (позы Кобры) для укрепления рук, мышечного корсета в области живота и распрямления позвоночника;
  • Халасаны для стимуляции работы щитовидки, ускорения процессов метаболизма и эффективного похудения.
  • Уштрасаны для улучшения работы внутренних органов в области живота, устранения изжоги, повышения гибкости всех отделов позвоночника.
  • Шалабхасаны против вздутия живота.
  • Адхо мукха Шванасаны (позы собаки мордой вниз) для избавления от проблем с пищеварением, болей в желудке и при колитах.

-уроки в домашних условиях

Омоложение лица и шеи в домашних условиях:

Рекомендации

Лицевую йогу советуют делать людям, у которых есть проблемы с кожей. Но если в этой области хрупкие сосуды, то необходимо соблюдать некоторую осторожность, чтобы не ухудшить ситуацию.

Лучше всего заниматься по утрам или вечерам. До тренировки нужно выполнить очистительные процедуры для кожи, смыть всю косметику и нанести подходящий крем.

При самостоятельных тренировках рекомендуется с каждым днем растягивать время занятия. Начать с 5 мин, а затем постепенно увеличивать.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/yoga-dlya-lica.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.