Яичная диета на 5 дней.

Содержание

Яичная диета

Яичная диета на 5 дней.

Оказывается, споры существуют не только по вопросу, что же было первым, курица или яйцо. Среди медиков и диетологов также существуют различные мнения о том, чего же больше от употребления куриных яиц – вреда или пользы. Приведём доводы в подтверждение того, что этот продукт полезен для человека.

Съедая в день одно яйцо, вы получаете до 14% дневной нормы белка, 6,5 грамм которого содержат практически все аминокислоты, что очень важно для построения новых тканей организма.

Также в яйце содержатся фосфор, железо, калий, марганец, кальций, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, D, E, K, холин, биотин.

Этот продукт обладает отличными антиоксидантными свойствами.

Несмотря на то, что яйцо очень сытное, в нём содержится всего 80-100 калорий. К тому же оно усваивается организмом на 98%. Благодаря такому свойству, этот продукт отлично подходит для диетического питания. Сидя на диете, вы не будете чувствовать себя голодными.

К отрицательным сторонам нужно отнести то, что яйца увеличивают уровень холестерина в крови. Однако следует заметить, что яичный холестерин наименее вредный, так как поступает в организм вместе с лецитином.

А британские учёные выяснили, что, употребляя в пищу куриные яйца, вы никак не рискуете увеличить уровень холестерина в крови, так как в яйцах преобладают ненасыщенные жиры, а уровень насыщенных жирных кислот низкий.

Варианты яичной диеты

Существуют различные варианты яичной диеты в зависимости от её продолжительности и рациона.

Двухнедельная яичная диета

Семидневная яичная диета позволит сбросить до 5 кг лишнего веса. Её эффективность зависит от соблюдения предложено рациона, запрещается добавлять в него какие-либо продукты.

Кушать необходимо 3 раза в день, перекусывать запрещается. После 18.00 есть ничего нельзя. Меню диеты расписано по дням недели, причём первый приём пищи всегда один и тот же: 2 вареных яйца, грейпфрут, чёрный кофе.

В понедельник нужно кушать такие продукты: второй завтрак составят 2 вареных яйца, помидор, травяной чай; на обед – 2 яйца, винегрет, один грейпфрут, травяной чай.

Вторник: второй завтрак – грейпфрут, 2 яйца; обед – нежирное мясо, помидор, огурец, салат, сельдерей.

Среда: второй завтрак включает в себя 2 яйца, шпинат и чай; на обед – 2 яйца, творог, свежая капуста, свекла, травяной чай.

Четверг: второй завтрак – 2 яйца, шпинат, кофе; обед – рыба, винегрет, кофе.

Пятница: второй завтрак – 2 яйца, шпинат, кофе; обед – рыба, винегрет, капуста, кофе.

Суббота: второй завтрак – фруктовый салат; обед – бифштекс, сельдерей, салат, помидор, огурец, кофе.

Воскресенье: второй завтрак – грейпфрут, холодное куриное мясо, помидор; обед – курица, помидор, морковь, капуста, кофе.

На второй неделе диеты рацион по дням повторяется.

Яичная диета на 5 дней

Пятидневная диета, ещё она называется апельсиново-яичная диета. На завтрак, обед и ужин в течение всех 5 дней диеты нужно съедать 3 апельсина и 2 вареных яйца, причём сначала нужно кушать апельсины, так как они обладают свойством сжимать желудок в объёме. За это время вы можете сбросить 3 кг лишнего веса. Между приёмами пищи чаще пейте зелёный чай.

Яичная диета на 4 недели

Ещё один вариант яичной диеты рассчитан на 4 недели. Диета удивит вас своей эффективностью, за этот период можно сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса, это зависит от особенностей организма и того, насколько много у вас есть лишних килограмм. Режим питания не жёсткий, вы легко к нему привыкнете.

Итак, меню яичной диеты на 4 недели. В первую неделю вы будете питаться следующим образом:

Завтрак каждый день один и тот же – половинка апельсина или грейпфрута и одно-два яйца.

Понедельник: обед – фрукты в неограниченном количестве, но только какой-то один вид; ужин – жареное или вареное мясо.

Вторник: обед – вареное или жареное куриное мясо без кожи; ужин – 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или четверть лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда: обед – нежирный сыр в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры; ужин – жареное или вареное мясо.

Четверг: обед – какой-либо один вид фруктов и в неограниченном количестве; ужин – жареное или вареное мясо, листья салата.

Пятница: обед – 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек); ужин – рыба вареная или жареная, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота: обед – какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве; ужин – жареное или вареное мясо, листья салата.

Воскресенье: обед – вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут; ужин – вареные овощи.

Меню второй недели диеты. Завтрак на каждый день – половинка апельсина или грейпфрута и одно-два яйца.

Понедельник: обед – жареное или вареное мясо, листья салата; ужин – 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник: обед – жареное или вареное мясо, листья салата; ужин – 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда: обед – жареное или вареное мясо, огурцы; ужин – 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг: обед – 2 вареных яйца, нежирный сыр в любом количестве, вареные овощи; ужин – 2 вареных яйца.

Пятница: обед – рыба вареная или жареная; ужин – 2 яйца.

Суббота: обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут; ужин – смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье: обед – вареное или жареное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут; ужин – вареное или жареное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

На третьей и четвёртой неделях диеты употребление продуктов не распределяется в течение дня, можно кушать в любое время. Помнить только, что последний приём пищи должен быть не позже 18.00.

Третья неделя

Понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник: в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из овощей, кроме картофеля.

Среда: в течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве.

Четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница: мясо варёное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье: в течение дня один вид фруктов в любом количестве.

Четвертая неделя

Понедельник: до 400 грамм жареного или вареного мяса или четверть вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник: до 200 грамм жареного или вареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда: 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг: половина вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Пятница: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота: 2 грудки вареной курицы, 150 грамм творога или брынзы, простокваша, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Общие рекомендации

Какой бы вариант яичной диеты вы не выбрали, существуют общие рекомендации. Необходимо пить много воды, 1,5-2 литра в день, можно также зелёный и чёрный чай, кофе без сахара. Если количество продукта не ограничено, то нужно кушать досыта, не ходите голодными.

В варианте яичной диеты на 4 недели при возникновении чувства голода разрешается перекусить свежими огурцами или листьями салата, морковкой. Любые овощи кроме картофеля можно употреблять как сырыми, так и вареными, но без масла.

Из-за своей высокой калорийности из фруктов запрещено употреблять виноград, манго, финики, бананы, инжир. Баранину в качестве нежирного мяса брать не рекомендуется.

Главное, что нужно знать перед тем, как испробовать на себе яичную диету, нет ли у вас аллергии на яйца. Также, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то перед началом диеты, лучше проконсультироваться с врачом. Заботьтесь о своём здоровье и приятной вам яичной диеты.

Источник: https://diet-log.ru/yaichnaya-dieta/

Яичная диета для похудения: советы диетологов

Яичная диета на 5 дней.

› Диета

08.11.2019

Диета на яйцах относится к самой простой и бюджетной. К ней легко привыкнуть, ведь этот продукт присутствует в рационе каждого человека. Диета достаточно сытная и при этом содержит все необходимые витамины и минералы. Данный тип питания подойдет людям, занимающимся спортом. За счет достаточного количества белка во время диеты не сгорают мышцы.

Суть диеты на яйцах или почему уходят килограммы

Почему получается похудеть на яичной диете:

  • остальной разрешенный список продуктов содержит мало жиров и углеводов;
  • за счет того, что белки долго расщепляются, между приемами пищи не возникает чувство голода;
  • за счет богатого состава витаминов и минералов организм не испытывает в них дефицита;
  • яйца содержат биотин, при дефиците углеводов он помогает расщеплять жировые клетки.

Суть диеты строится на соотношении белков, жиров и углеводов. При дефиците углеводов и жиров запускается процесс кетоза, жировые отложения уходят быстро без дефицита калорий. За счет содержания в яйцах лютеина диета легче переносится. Он помогает бороться с действием свободных радикалов, укрепляет сосуды, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Диета хороша тем, что не нужно готовить много блюд. Вареные яйца, омлет, запеканки с овощами и яйцами — все просто.

Общее мнение врачей и диетологов

В яйцах содержатся все необходимые микроэлементы: группы В, А, D, Е, цинк, магний, железо, фосфор, медь, калий, лютеин, биотин. Яйца почти полностью усваиваются, при этом не образуя продукты распада, которые могут помешать похудению.

Такая диета отлично подойдет людям, которые занимаются спортом. Занятия физическими нагрузками при данном режиме питания помогут сформировать красивый мышечный рельеф.

В период диеты из-за низкого содержания жиров может снизиться иммунитет, а из-за ограничения углеводов первое время может наблюдаться слабость и головокружения. Поэтому диетологи рекомендуют тщательно следить за своим здоровьем и самочувствием в период диеты, а перед началом проконсультироваться с врачом.

Меню

В период диеты рекомендуется выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы организму было легче выводить продукты переработки. План питания разрабатывается на основе разрешенных продуктов.

Запрещено употреблять:

  • сахар и все продукты, которые его содержат;
  • мучное и все, где присутствует мука;
  • крахмалистые фрукты и овощи;
  • острое;
  • копчености;
  • алкогольные напитки;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты.

Худеть на яичной диете комфортно: сытно и на готовку не надо тратить много времени.

Разрабатывая меню для похудения на яичной диете имейте в виду следующие нюансы:

  • яйца варятся вкрутую;
  • не ешьте больше 300-350 грамм за один прием пищи, чтобы не растягивать желудок;
  • апельсины или грейпфруты съедайте целиком, делая их них сок вы лишаете себя клетчатки.

Меню на 7 дней

Завтрак каждого дня недельной яичной диеты одинаковый — два отварных яйца и один цитрусовый фрукт. На обед и ужин готовят белковое блюда с овощами в виде салатов или тушат, варят, запекают.

Приблизительный рацион по дням:

  1. Обед: куриное филе, фаршированное помидорами и грибами со стручковой фасолью. Ужин: свежие овощи (помидор, огурец, пекинская капуста), заправленные растительным маслом. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  2. Обед: телятина, тушенная с белокочанной капустой. Ужин: отварные яйца, морская капуста.
  3. Обед: цветная капуста, запеченная с индейкой. Ужин: апельсин, треска, запеченная в духовке с брокколи.
  4. Обед: запеканка из цветной капусты с яйцами. Ужин: кабачки, запеченные в духовке, фаршированные курицей, помидорами, болгарским перцем.
  5. Обед: фрукты, творог. Ужин: минтай, тушеный с томатами, свежие огурцы.
  6. Обед: салат из томатов, огурца, болгарского перца, листьев салата, маслин, сыра фета, заправленный оливковым маслом, куриное филе, тушеное в йогурте. Ужин: сазан, приготовленный в духовке на подушке из капусты.
  7. Обед: салат из огурца, томата, болгарского перца, заправленный йогуртом. Ужин: куриный фарш, тушеный со стручковой фасолью.

Метод похудения кратковременный, напоминает «разгрузочные» дни, которые рекомендуются каждому человеку.

Меню на 14 дней

Двухнедельная диета на яйцах такая же строгая, как и семидневная. На завтрак обязательно съедать пару яиц с одним цитрусовым фруктом. На обед и ужин комбинация из белков (мясо, рыба, творог) и клетчатки (тушеные овощи или салат из свежих овощей). В меню должны преобладать белковые продукты.

Меню для первой недели можно взять из семидневной диеты.

На вторую неделю можно выбрать блюда и на обед и на ужин:

  • салат из отварной курицы, зеленого яблока, апельсина, свежего огурца, йогурта и тертого твердого сыра;
  • салат из томатов, веточки мяты, болгарского перца, заправленного оливковым маслом, лимонным соком, соль по вкусу;
  • салат из дайкона, заправленный соком лимона, оливковым маслом с двумя зубчиками чеснока;
  • курица, запеченная под апельсинами с томатами и базиликом;
  • карп, запеченный в духовке с кабачками;
  • десерт из творога и желатина;
  • телятина, тушеная в сливках с брюссельской капустой;
  • тушеный болгарский перец, фаршированный куриным филе и кабачками;
  • паровые котлеты из сазана;
  • куриная грудка, запеченная с базиликом, кинзой, укропом под йогуртом;
  • салат из отварной курицы, яиц, пекинской капусты, свежих огурцов, заправленный йогуртом;
  • хек в духовке с грибами и цветной капустой.

В яйце — целый витаминный комплекс: 12 витаминов и 16 минералов (А, с В1 до В12, Е, Д, Н, легкоусвояемый кальций, магний, селен, йод, фосфор и другие).

Меню яичной диеты на 28 дней

Яичная диета на месяц помогает сбросить от 7 до 12 килограмм в зависимости от начального веса. Дольше 28 дней придерживаться такого питания не рекомендуется.

В качестве рациона питания на первую неделю можно использовать меню для семидневной яичной диеты. На второй неделе завтрак остается аналогичным первой неделе: пара яиц и цитрусовый фрукт.

На обед и ужин также едят комбинацию из белковых блюд и клетчатки. Овощи можно есть свежими или запекать, тушить, варить.

На второй неделе рацион можно составить из списка блюда двухнедельной диеты и чередовать их на обед и ужин. Между приемами пищи хорошо будет пить щелочную негазированную воду.

На третьей неделе в меню вводят больше фруктов и овощей. В один из приемов пищи можно употреблять зеленый горошек, морковь. Из ягод добавляют клюкву, бруснику. Предпочтения по блюдам остаются как на первой и второй неделе: комбинация нежирных сортов рыбы или мяса с овощами.

Четвертая неделя является заключительной, меню расширяется. Эта же неделя является началом выхода из яичной диеты. Четыре недели нельзя употреблять калорийные, жирные и продукты с большим количеством углеводов. Приемов пищи в день должно быть 4-5. Постепенно уменьшается количество белка, на завтрак больше нет необходимости есть яйца, достаточно белка из мяса и рыбы.

Наличие в диете грейпфрута, известного полезными свойствами: нормализует обмен веществ, укрепляет нервную систему, иммунитет, избавляет от запоров, снимает усталость.

Основные правила методики похудения на яйцах

Правила данного режима питания схожи с боннским супом или другим низкоуглеводным безжировым режимом питания. В яичной диете также исключаются продукты с высоким содержанием углеводов, чтобы запустить процесс жиросжигания. Если строго следовать режиму питания, можно сбросить за неделю от 2 до 5 килограмм.

Основу рациона составляют белковые маложирные продукты, фрукты и овощи без крахмала с минимальным содержанием углеводов и сахара. При выборе мясных продуктов отдают предпочтение курице, индейке без кожицы, постной говядине или телятине. Рыбу также выбирают нежирную. Молочные продукты (молоко, кефир, творог) выбирают с минимальными показателями жира.

Фрукты выбирают с низким гликемическим индексом, несладкие. Бананы, инжир, виноград запрещены. Овощи употребляются в сыром, отварном или запеченном виде. Овощные блюда обязательны в рационе, они богаты клетчаткой, которая необходима для хорошей работы желудочно-кишечного тракта.

Разрешенные продукты

При соблюдении такого режима питания разрешается употребляь следующие продукты:

  • яйца курицы, перепелов;
  • мясо нежирных сортов (курица, индейка, телятина, говядина);
  • рыба нежирных сортов (лещ, судак, минтай, карп, сазан, треска, путассу, хек, навага);
  • огурцы;
  • любые виды капусты;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • стебель сельдерея;
  • листовые салаты;
  • зеленая стручковая фасоль;
  • редька;
  • яблоки;
  • клюква;
  • дайкон;
  • морская капуста;
  • болгарский перец;
  • оливки;
  • малины;
  • кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров;
  • чай;
  • растительное масло;
  • грибы;
  • морепродукты;
  • цитрусовые.

В яйце содержится ⅔ ежедневного лимита холестерина.

Вариации диеты

Разновидности программы питания:

  • яичная диета на 3 дня;
  • семидневная;
  • яичная диета на 5 дней;
  • двухнедельная;
  • четырехнедельная.

Как правильно выйти из диеты

На пятой неделе после четырехнедельного яичного марафона постепенно выходят из диеты. Резкое изменение рациона на калорийный и жирный может привести к прибавке веса. Если вы придерживались других разновидностей (5, 7, 14 дней), также постепенно добавляйте новые продукты.

Чтобы правильно выйти из данного режима питания, стоит придерживаться нескольких правил:

  • каждый день уменьшать количество белка до 0,8 грамм на килограмм веса;
  • раз в несколько дней вводить орехи или сладкие фрукты;
  • каждый день допустимо употребление кисломолочных продуктов;
  • не увеличивать размеры порции;
  • мучное, сладкое и жирное в первые 14 дней после диеты употреблять нельзя;
  • постепенно увеличивать количество углеводов за счет круп и овощей до 200 грамм в сутки.

Яичная диета рассчитана на 3 дня, и, по отзывам врачей, накопить на этом меню избыток холестерина вам не удастся.

Противопоказания

В следующих случаях стоит выбрать другой режим питания, яичная диета может нанести вред:

  • аллергия;
  • язвенная болезнь;
  • нарушения в работе печени и почек.

Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не допустить развития осложнений имеющихся заболеваний. Всегда проверяйте состояние здоровья до диеты, во время и после.

Побочные эффекты

В период данного режима питания могут наблюдаться:

  • слабость;
  • сонливость;
  • головокружения;
  • раздражительность;
  • неприятный запах изо рта;
  • снижение иммунитета;
  • проблемы с пищеварением.

Придерживаться на постоянной основе такого режима питания нельзя. Организм должен получать все необходимые витамины и минералы. По окончании диеты переходите на рациональное питание с правильным балансом жиров, белков, углеводов, без превышения калорийности рациона 2000 ккал в сутки.

Лишние килограммы не вернуться, если вы не вернетесь к своему питанию, которое привело к набору веса.

Избыток фаст-фуда, мучного, продуктов с большим количеством сахара, жира приводят не только к избыточному весу, но и пагубно сказываются на здоровье — повышается холестерин, увеличивается нагрузка на печень.

Яичная диета для похудения: советы диетологов Ссылка на основную публикацию

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/yaichnaya-dieta

Эффективная диета на 5 дней. Диета

Яичная диета на 5 дней.

Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли эффективная диета на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2–4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета.

5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20–40 кг превышает норму.

Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм полезными веществами.

Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую.

В день разрешено съедать примерно 4 – 5 яиц, пить зеленый чай, обезжиренный кефир. Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2–3 яблок.

На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты.

Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно дикий рис. Но подойдет и обычный.

Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй.

При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. Диета “5” на каждый день выглядит примерно следующим образом:

  • Первый день — мясной. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 150–200 г отварного мяса. Это может быть курятина, говядина, крольчатина или индейка. К мясу можно добавлять пряности, но солить ни в коем случае не следует. Кстати, если вы не едите мяса, то его можно заменить творогом, бобами или тофу.
  • На второй день можно есть овощи. Например, позавтракать полезно салатом из огурцов и редиски, заправленным растительным маслом. На обед можно съесть немного тушеных овощей, например, баклажан с чесноком. Поужинайте отварной капустой.
  • Третий день фруктовый. В меню можно включать практически любые свежие фрукты, например, апельсины, грейпфруты, несладкие яблоки, виноград. Правда, бананы, сладкие сорта белого винограда и персики вводить в рацион не рекомендуется.
  • На четвертый день диеты разрешено есть злаки и каши. Например, можно включить в меню немного овсяных хлопьев (замоченных, но не сваренных), пшеничной или ячменной каши. Крайне полезным будет рис (лучше всего употреблять бурый). На завтрак, обед и ужин можно есть по 5–8 столовых ложек выбранной вами каши. Дневное меню можно дополнить грецкими, кедровыми или миндальными орешками. Подобный рацион поможет насытить организм сложными углеводами, погасить сильное чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством энергии.
  • На пятый день можно есть творог (по 5–7 столовых ложек обезжиренного продукта трижды в день), а также пить чистую, негазированную воду. В этот день восстанавливается нормальный водно-солевой баланс в организме.

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных плюсов.

Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ.

Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот.

Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт.

Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы.

Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду.

Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3–4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована.

Есть и более жесткие диеты, например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную.

Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить».

Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи.

Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Источник: https://FB.ru/article/136840/effektivnaya-dieta-na-dney-dieta-kg-za-dney-otzyivyi-i-rezultatyi

Чудо из скорлупы. Яичная диета на 5 дней: меню, результаты, отзывы

Яичная диета на 5 дней.

Невероятно, но факт! За 5 дней можно существенно улучшить состояние собственной фигуры при помощи продукта, который, наверняка, прямо сейчас находится на полке вашего холодильника.

Диета – это определенный тип питания, позволяющий человеку оставаться здоровым и стройным. Однако для того, чтобы добиться желаемых результатов и не навредить своему организму, надо выбирать такой тип питания, который рекомендуется докторами и диетологами.

Подходящей под эти критерии, является яичная диета на 5 дней. Попробуем разобраться в ее особенностях.

Диеты классифицируют по длительности, по эффекту, по потребляемым продуктам.

По длительности можно выделить экспресс-диеты (длительностью до 7 дней) и долгие диеты (месяц и больше). Некоторые диеты позволяют сбросить до 10 кг в неделю, а некоторые до 10 кг в месяц. По потребляемым продуктам выделяют монодиеты, низкоуглеводные, низкокалорийные, маложирные и белковые. Яичная диета относится к белковым.

Суть

Режим питания, подходящий для одного человека, может совершенно не подойти другому и даже навредить его организму. Поэтому лучше обращаться к диете, которую рекомендуют эксперты.

Яичную диету на 5 дней разработали датские специалисты-диетологи, ее суть в том, чтобы снизить потребление продуктов, содержащих жиры и углеводы, и увеличить количество продуктов, богатых белком. Такой тип питания позволяет не испытывать чувство слабости и оставаться сытым, и в то же время снижать вес.

Продолжительность белковой диеты может быть до 4 недель. Яичная диета длится 5 дней и в результате можно потерять от 2 до 5 кг излишнего веса. Это экспресс-методика, которая понравится людям, не желающим изнурять свой организм долгими ограничениями.

Кому подходит и не подходит

Как и все диеты, яичная имеет ряд ограничений. Разрешается придерживаться этого типа питания только тем людям, у которых нет проблем со здоровьем, а в частности с желудочно-кишечным трактом. Большое количество белка организму тяжело переваривать, могут возникнуть боли или плохой запах изо рта. Потому человек должен быть абсолютно здоров.

Методика не подходит:

  1. пожилым людям и несовершеннолетним;
  2. женщинам в период кормления грудью и во время беременности;
  3. людям, у которых имеются болезни, связанные с пищеварением.

Польза и вред

Рассматриваемый тип питания обладает и достоинствами, и недостатками.

К положительным сторонам относится:

  1. белковые продукты, а в частности яйца, богаты такими витаминами, как A, E, D, K, группа В, а также различными микроэлементами. Кроме того, в них содержатся йод, фосфор и кальций. Употребление в пищу яиц способствует укреплению волос, ногтей и улучшению состояния кожи;
  2. белок – строительный материал для наших мышц. Именно от того, сколько белка мы потребляем, зависит качество наших мышц;
  3. высокая эффективность. За 5 дней яичной диеты вы сможете потерять до 5 кг;
  4. разнообразное меню яичной диеты на 5 дней не позволит почувствовать голод.

Однако существуют и отрицательные стороны:

  1. при употреблении в пищу большого количества белка человек оказывает огромную нагрузку на свои почки;
  2. из-за отсутствия в рационе многих продуктов может появиться дисбаланс витаминов;
  3. из-за отсутствия в рационе многих овощей и фруктов может наступить обезвоживание.

Относитесь с вниманием ко всем негативным пунктам яичного типа питания для того, чтобы взвесить все «за» и «против».

Что можно, а что нельзя

Необходимо придерживаться определенных правил, чтобы получить желаемый результат. Прежде всего, отметим, что можно и нужно делать:

  1. Принимайте витаминные комплексы. Для того чтобы не возник дисбаланс витаминов и Вы не стали чувствовать себя хуже, купите в аптеке витамины и начните их пить;
  2. Занимайтесь спортом. Во время того, как Вы будете придерживаться этого типа питания, Вы не будете испытывать чувство голода. А, как известно, белок – основной строительный материал в нашем организме. Поэтому сочетание спорта и высокобелкового питания позволит не только сбросить вес, но и подтянуть фигуру. Не забывайте, что белковая пища – любимая пища спортсменов;
  3. Пейте больше жидкости. Во время яичной диеты на 5 дней можно и нужно пить много жидкости для того, чтобы не наступило обезвоживание. Не пренебрегайте этим правилом.

Теперь посмотрим, что запрещается делать. Основное – это, конечно, запрет на сладкое, жирное, мучное и высококалорийное. Забудьте о макаронах, картошке, булках, шоколадках. Это главное правило, следуя которому Вы попрощаетесь с лишними килограммами.

Этот тип питания не предполагает жестких ограничений, поэтому рацион будет довольно разнообразным. В рацион каждого дня, помимо яиц, входят также цитрусовые, поэтому диету часто называют яично-апельсиновой на 5 дней. Рассмотрим меню диеты, за время которой Вы потеряете около 4-5 кг.

День 1:

  • завтрак: 3 яйца, 1 апельсин, зеленый чай без сахара;
  • обед 1 яйцо, 150 г салата (огурцы и помидоры);
  • ужин: 1 яйцо, 200 г грудки отварной, 1 грейпфрут.

День 2:

  • завтрак: 1 яйцо, 1 грейпфрут, 100 мл кефира;
  • обед: 2 яйца, 100 г индейки, листья салата;
  • ужин: 1 яйцо, 1 апельсин, зеленый чай.

День 3:

  • завтрак: 2 яйца, стакан кефира;
  • обед: 150 г филе минтая, 2 огурца;
  • ужин: 2 яйца, 200 г салата (помидоры, огурцы).

День 4:

  • завтрак: 1 яйцо и 1 яблоко;
  • обед: куриная грудка 130 г и стакан кефира;
  • ужин: 2 яйца и салат из яблок и морковки.

День 5:

  • завтрак: 2 яйца и 100 г творога;
  • обед: 200 г креветок и 150 г салата;
  • ужин: 3 яйца, травяной чай.

Рекомендации для прохождения и выхода

Чтобы яичное питание дало нужный эффект, следуйте дополнительным рекомендациям.

  1. Питайтесь 3-4 раза в день.
  2. Не добавляйте соль к яйцам.
  3. Пейте воду в неограниченных количествах.
  4. Салаты готовьте также без соли и специй.
  5. Исключите картошку, сладости и жирные блюда.
  6. При ощущении голода – съешьте один огурец.
  7. Занимайтесь спортом, чтобы мышцы не атрофировались, а сжигаемый жир превращался в мышцы.
  8. Употребляйте в пищу цитрусовые.

По отзывам диетологов, выходить из яичной диеты на 5 дней надо аккуратно, чтобы не набрать сброшенные килограммы. В идеале перечисленные выше пункты следует взять за основу своего пищевого поведения и всегда следовать им. Тогда, даже после завершения питания по яичному рациону, Вы продолжите сбрасывать лишний вес.

Отзывы

Вот отзывы о меню яичной диеты на 5 дней и результатах этого типа питания. 

Наталья: «Я весила 65 кг и пробовала много диет, чтобы вернуться к своим 58. Яичная диета мне понравилась, за 5 дней я сбросила 3 кг, и чувство голода я не испытывала.»

Ольга: «Мне яичная диета помогла сбросить 3 кг, но я чувствовала себя очень раздраженной. Наверное, потому что люблю сладкое, и отказаться от шоколадок и булочек даже на 5 дней очень сложно. Но после того, как я вернулась к обычной еде, мой вес ко мне вернулся.»

Елена: «Я начала с 5 дней этого питания. В день съедала 3-5 яиц, добавляла всякие разные овощи для разнообразия. За 5 дней сбросила 3 кг и решила пойти дальше.

В общем получилось, я сидела на яйцах и овощах 2 месяца и сбросила 10 кг. После 5 дней вес стал сбрасываться медленнее, но благодаря яйцам и овощам удавалось в день скидывать 100-300 кг.

Ни разу не чувствовала голода или раздражения. Очень-очень рекомендую!»

Марина: «После родов сбросила на яичной диете 5 кг за 5 дней, хотя больше ничего не помогало. Рекомендую всем этот тип питания, так как эффект потрясающий. Но я пила витамины и точно соблюдала все рекомендации, поэтому чувствовала себя хорошо.»

Выводы

Как видите, яичная диета, которая разработана датскими экспертами, обладает минимумом негативных свойств и позволяет сбросить до 5 кг излишнего веса всего лишь за 5 дней.

Ее главное преимущество состоит в том, что человек не остается голодным и может поддерживать нормальную физическую активность. Ее плюс в том, что рацион питания во время диеты очень похож на обычную еду за исключением сладкого и мучного.

После нее важно не сорваться, а продолжить соблюдать более-менее правильный режим питания, тогда полученный результат сохранится, а сброшенные килограммы не вернутся.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса.

В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще.

Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает.

Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/yaichnaya-na-5-dnej.html

Как похудеть за неделю на 5 кг: яичная диета на 7 дней

Яичная диета на 5 дней.

Недельная яичная диета — отличный способ быстро похудеть на 5, а то и 7-10 кг в течение всего одной недели. Минимальный зафиксированный результат минус 3 кг за неделю.

При этом, несмотря на такую эффективность, яичная диета на неделю не относится к жестким диетам.

По своей сути это монодиета, в ее рацион включены и другие продукты. Белковая основа позволит не испытывать чувство голода, а сбалансированный состав обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.

Как работает яичная диета?

Классическая яичная диета на 7 дней — это низкоуглеводная белковая диета с пониженным содержанием жира. Отсутствие «быстрых» углеводов в рационе приводит к тому, что организм начинает расходовать накопленные ранее запасы, хранящиеся в виде такого ненавистного нами жира.

При этом мышечная масса не страдает — ее поддерживает постоянно поступающий протеин в виде яичного и других источников белка.

Справиться с чувством голода помогает оптимально соотношения яиц и клетчатки — медленно усваиваясь, эти продукты создают ощущение наполненности в желудке. Помимо того, печень реагирует на белковую диету выработкой кетонов — специфических органических соединений, которые подавляют чувство голода.

Яичная диета на неделю переносится довольно легко, несмотря на то, что в день предусмотрено всего три приема пищи, относительно небольших по объему. Яйца, являющиеся, по сути, сгустками протеинов, усваиваются медленно, а клетчатка овощей и фруктов позволяет ощутить наполненность желудка.

Правила яичной диеты на неделю

  • запрещено употреблять любые жиры, как животного, так и растительного происхождения (нельзя даже заправлять салаты растительным маслом);
  • запрещено употреблять соль, сахар и любые его заменители;
  • запрещено перекусывать между основными приемами пищи;
  • запрещено менять местами завтраки, обеды и ужины;
  • запрещено менять на свое усмотрение их состав;
  • оптимальный размер мяса или рыбы при замене ими яиц — не более 250 гр.;
  • молочные и кисломолочные продукты должны быть нежирными;
  • выпивать за сутки нужно не менее 2-х литров чистой питьевой воды;
  • допускается употребление зеленого, травяного чая и натурального черного кофе без сливок и сахара.

Примерное меню на неделю

Первый вариант

Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока;

Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки;

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды;

Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут;

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока;

Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин;

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком;

Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин;

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной;

Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин;

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин;

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина;

Ужин: стакан воды.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина;

Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко;

Ужин: 1 стакан кефира.

Второй вариант

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, кофе без сахара и молока;

Обед: 2 яйца, помидор, чай из трав;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут или апельсин, чай из трав.

Вторник

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, черный кофе без сахара;

Обед: 2 яйца, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или постное мясо (вываренное или на гриле), порция салата (сельдерей, помидор, огурец, латук).

Среда

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;

Обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и чай без сахара;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, картофель), творог и чай из трав.

Четверг

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

Обед: 2 яйца, порция тушеного шпината и черный кофе без сахара;

Ужин: 2 яйца или тушеная морская рыба, винегрет без масла, травяной чай.

Пятница

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;

Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;

Ужин: тушеная морская рыба, капуста, винегрет и черный кофе без сахара.

Суббота

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

Обед: салат из любых фруктов;

Ужин: 2 яйца или постное мясо, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.